挂单杠有什么好处？

挂单杠时，双手要紧紧握住单杠，双脚不要接触地面，身体保持自然下垂。然后要根据自己的能力来挂，一天三次左右，每次挂的时间要控制在15-30秒以内。以后可以适当增加挂单杠的时间和频率。三个月后，你会发现腰腿痛症状明显好转。

挂单杠有什么好处？第二，增加身体的柔韧性。

在重力的作用下，挂单杠有助于拉伸身体，从而增强身体的柔韧性。双手紧握单杠，双脚不离地，身体挂在单杠上，下巴微伸放松。这个动作有利于拉伸你的上半身。一开始需要持续五秒，然后慢慢增加时间。拉伸过程中，要保持放松，千万不要过于激烈，以免造成肌肉劳损。

挂单杠有什么好处？3.锻炼肌肉。

挂单杠的时候可以锻炼手臂、腹部、肩膀的肌肉。以单杠为引体向上，在这个过程中可以很好的锻炼背部、上臂和肩部的肌肉。

挂单杠有什么好处？4.有助于长高。

单杠做引体向上时，身体的姿势保持自然下垂，可以帮助人体背部和腰部的肌肉。对抗过程中的张力和自身重力可以促进骨骼的生长，所以看起来挂单杠对身高是有帮助的。

挂单杠有什么好处？5.减肥。

当你用单杠做运动的时候，可以燃烧体内的热量，燃烧体内多余的脂肪，可以有效的帮助你减肥。但挂单杠更适合超重人群，达到更好的减肥效果。

挂单杠有什么好处？6.增强肺活量。

挂单杠可以增强心肺功能，同时可以促进体内血液循环，加快体内新陈代谢。长时间挂单杠对心肺呼吸系统也有好处。