背部拉伸有助于放松斜方肌！瑜伽老师:3分钟改善肩腰僵硬。

现代人长时间使用手机、平板、电脑，肩背部容易长时间僵硬。日本瑜伽老师森世和指出:“当肌肉变得僵硬时，血液流动也会变差。尤其是负责支撑头部重量的斜方肌，连接背部和肩部，更容易积累疲劳。瑜伽老师透露，可以通过几个动作缓解背部和腰部的不适。

经常有人用* * * *打脖子，其实就是人体的斜方肌。斜方肌的慢性收缩和疼痛会使人感到肩颈不适。再加上是大面积的肌肉，可能会延长头痛和脖子痛的时间。

森西和他的老师在个人博客上分享说，练习肌肉拉伸和斜方肌放松，可以改善血液循环，消除疲劳和僵硬，对人体线条影响很大，从三招就能达到效果。

拉伸背部改善肩颈疲劳可以放松上半身的肌肉。森西和老师说:“就算一开始不能动很多，或者动作幅度不大，也没关系。保持呼吸，继续运动，可以消除腰部到背部的疲劳。」

建议可以每天来回3分钟，至少8次，每周3次，坚持3周，可以感受到身体的变化。诀窍是不要耸肩，慢慢伸展每个部位。

轻松放松斜方肌不仅会因为姿势不佳导致肌肉问题，如果颈部长时间暴露在冷空气中，还会导致肌肉挛缩不适。为了减少背部和颈部的僵硬，这个动作是可以改进的，尤其是长时间坐在办公室，同时可以锻炼拒绝肌链，训练斜方肌活动，达到更好的姿势呈现。

要改善肩部僵硬，除了消除拉伸造成的肩部僵硬，在地板上固定肩部的时候慢慢打开肋骨，感觉身体的肌肉在放松。

文、王倩玲/涂、何怡婷