每天打羽毛球能减肥吗？
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去健身房减肥好，还是打球健身效果明显？每个人适合的运动不同，消耗的热量也不同。
不觉得体重不够标准，曲线不够完美吗？找到适合自己身体状况的运动方式，并有兴趣继续下去。站起来比坐着好！
A.健身房锻炼
踏车
特点:训练有氧功能，使心肺功能更加协调，每次心跳可以输送更多的血液到全身。改善腿部线条，使关节、肌肉、韧带更加灵活，肌肉更加强壮，具有极佳的肢体效果。减脂量与跑步速度成正比。
适用于:
1.想减肥，想改善有氧功能和体型的人。
2.想戒烟的人，实验表明，跑步六个月后，只有7%的人还在抽烟。
卡路里消耗量(每小时):679。
锻炼:中等。
风险:低。
注意事项:注意足部关节的过度损伤，每30分钟休息一会儿。
营养补充:注意补充肌肉丢失的水分和淀粉。
装备:合适的运动鞋。
自行车；自行车运动
特点:骑行可以在室外进行，也可以在室内进行，但近年来，在健身中心骑健身自行车的情况更为普遍。一般来说，自行车主要是用来训练下半身的肌肉，尤其是下背部、膝盖和小腿后面的肌肉。因为健身骑行也是锻炼心肺有氧能力的运动之一，如果走得快也是全身运动。
合适对象:任何有兴趣的人。
卡路里消耗量(每小时):325。
锻炼:中等。
危险:低(室内)；中等(室外)。
注意事项:如果在户外骑自行车，身体尽量前倾，可以直接训练心肺的有氧功能，减少风阻，并且需要仔细注意路况。
营养补充:注意补水，维生素B、E、锌都可以补充。
有氧舞蹈
特点:有氧舞蹈最大的优点是训练心肺功能，增强有氧能力。因为有氧舞蹈由不同难度的不同动作组成，所以可以选择适合自己的级别。对于不喜欢户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练有氧机能的最佳选择。
虽然有些有氧舞蹈会加入收紧肌肉的动作，但有氧舞蹈并不是主要用来训练肌肉的。跳了一段时间后，如果你发现体型有变化，那是因为你减掉了脂肪，而不是增加了肌肉。
适合对象:渴望减肥，锻炼心肺功能，手脚协调的人群。
卡路里消耗量(每小时):354。
锻炼:中到高。
风险:低到中等。
注意事项:如果进行剧烈的有氧舞蹈，要注意落地时的力量是体重的七倍左右，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝盖的安全，要在有垫的地面上进行。
营养补充:因为出汗多，要注意水的补充。
装备:运动鞋。
有氧拳击(拳击手)
特点:Boxercise是近年来流行的一种带有拳击动作的有氧舞蹈。主要训练上半身的动作，对训练速度、反应、弹性、有氧功能、耐力都有很好的效果。这种有氧舞蹈结合拳击动作，不同的健身中心可能会用不同的名字来命名，比如形体搏击、方块健身等。，但训练原则和模式基本相同。
适合对象:渴望减肥和锻炼心肺功能的人，或者厌倦了普通有氧舞蹈的人。
热量消耗(每小时):480。
锻炼:中到高。
风险:低。
注意:先热身。
营养补充:注意水分补充。
装备:合适的运动鞋。
B.伸展运动
普拉提健身法
特点:普拉提是创始人的名字，起源于本世纪初。通过500多个不同的拉伸动作和适当的呼吸来锻炼肌肉和骨骼，尤其是背部、腹部和臀部。可以加强肌肉的柔韧性、弹性和反应性，改善体态，增强肌肉和骨骼的协调性。
适合对象:想要改善脊椎骨骼的姿势和身体协调性的人。
卡路里消耗量(每小时):250。
运动:低。
风险:低。
注意:注意正确的姿势。新手要咨询专业教练。
装备:合适的运动服和运动鞋。
瑜珈
特点:瑜伽是一种身心合一的拉伸运动。它通过前屈、后屈、攀爬和拉伸来锻炼肌肉和骨骼，有些动作还包括肌肉训练。最大的好处是所有的肌肉、内脏、神经、骨骼都可以通过轻柔有节奏的动作得到锻炼，可以达到均衡发展，有很好的塑身效果，对身体腺体和内分泌系统特别有益。因为没有紧急动作，所以不会浪费能量，反而可以储存能量。
适合人群:想要骨骼变软或者身材修得均匀的人。
卡路里消耗量(每小时):236。
运动:低到中等。
风险:低。
注意事项:
1.瑜伽的流派很多，你要先了解一下，再选择适合自己的。初学者应该跟随瑜伽教练。
2.拉伸筋骨的时候要量力而行，否则容易扭伤。
练瑜伽前两小时不能吃东西。
装备:轻便的衣服，柔软的地垫。
C.球类运动
网球
特点:网球是一项训练肌肉耐力的运动。对于体质不强的人来说，还可以锻炼心肺的有氧功能。但是对于心肺功能好的人来说，网球并不能进一步提高有氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕柔韧性、肩膀柔软度、手臂力量和反应能力。
适合对象:有兴趣尝试有竞争意识的运动的人。
热量消耗(每小时):413。
锻炼:中到高。
风险:低。
注意:由于右臂(或左臂)经常运动，容易造成两臂粗细不均。
营养补充:补充流失的水分和钙，防止肌肉劳损。其他补充剂可以考虑维生素B、B15和E..
器材:网球拍、网球，穿合适的衣服和运动鞋。
壁球
特点:壁球对心肺功能要求较高，运动量大于网球。打一个小时壁球，心率会提高到心率极限的80-90%，有氧机能达到有氧极限的60-75%。壁球是有氧运动，但不是训练有氧机能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕柔韧性、肩膀柔软度和手臂力量。
适合对象:已经很强的人。
卡路里消耗量(每小时):708。
运动:高。
危险:中等。
注意:体质差、超重、有心肺问题的人不要尝试。
营养补充:打一个小时的壁球会让你缺水两升(多了，不是少了)，所以在打球的过程中也要注意时不时的补充水分。此外，还可以补充维生素B、E、锌。
器材:壁球、壁球、壁球鞋和舒适的运动服。
羽毛球
特点:羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕柔韧性、手足伸展能力、肩部肌肉和弹性。因为羽毛球场网高，对训练弹跳力也有帮助。
适合对象:喜欢打架的人，有兴趣的可以试试。
卡路里消耗量(每小时):266。
运动:低到中等。
风险:低。
注意事项:由于过度拉伸，很容易使肌肉拉伤，因此应事先做拉伸的热身运动。
营养补充:经常补充水分。
装备:羽毛球拍，羽毛球，舒适的衣服，运动鞋。
D.野外活动
长跑
特点:长跑不强调速度，主要训练有氧功能，让心血管组织更健康。改善腿部线条可以使关节、肌肉、韧带更加灵活，肌肉更加强壮，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，消耗的热量更少。因为长跑有固定的中长跑目标，比短跑更能锻炼耐力和意志。
合适的对象:
1.想改善有氧功能和体型的人。
2.想戒烟的人。
卡路里消耗量(每小时):531。
锻炼:中等。
风险:低。
注意:过度劳累容易使关节受损，要量力而行。
营养补充:注意补充水分；此外，硒、维生素A、C、E都具有抗氧化功能，有效防止自由基的形成。
装备:棉t恤和运动鞋。
滑雪
特点:滑雪基本上是一项有氧运动，同时强调腿部肌肉的力量和关节的灵活性。
合适目标:寻找刺激的人。
热量消耗(每小时):413(平地)；354(下坡)。
注意事项:假期去滑雪，要注意温度的适应和防晒措施，因为雪的反射作用会比平时的太阳伤害更大。只在假期滑雪的人在假期的下午和前两天受伤的风险很高。
营养补充:滑雪几个小时后，肌肉中的葡萄糖会被消耗掉，要多注意淀粉的补充。
装备:保暖衣服，运动鞋，墨镜，滑雪装备。
游泳
特点:游泳最大的好处是不仅可以训练心肺功能和有氧能力，还可以锻炼全身的肌肉。因为游泳是在水中进行的，所以可以在没有负重的情况下锻炼全身的肌肉和关节。
适合对象:想全身运动，有关节问题或者关节比常人硬的人。
卡路里消耗量(每小时):590(自由式)；590(青蛙式)；694(蝴蝶)；472(仰泳)。
锻炼:中等。
风险:低。
注:1。如果你在户外游泳，你应该注意防晒。
下水前不要吃太多，一定要先做热身运动，以免抽筋。
营养补充:服用维生素C和E可以抗氧化，防止阳光中的自由基使皮肤老化。
装备:泳衣、防水镜、泳帽、防晒用品。