睡前腹部减肥四大妙招

睡前腹部减肥四大妙招。热身的时候我们还是有一些需要注意的地方。锻炼在我们的日常生活中非常重要。有氧运动对我们的健康非常有益。我们经常做这个练习。了解睡前腹部减肥四大妙招。我们赶快行动吧！

睡前腹部减肥的四个小技巧1 1。第一，可以仰卧提臀。

仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。用力蹬脚后跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。重复这个10次。提升高度可以根据承载能力逐渐增加。如果需要增加难度，可以单脚练习，或者腹部增加重量(比如放个枕头或者书)。

2.然后把肩膀抬在肚子上。

趴在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到起始姿势。保持腹部及以下紧贴垫子，不要用力过猛。重复10次。

3.接下来侧卧，抬高。

侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿侧抬腿，左腿卷曲。注意身体挺直，脚尖向下，脚跟向上。慢点。如果做完后感觉臀部一侧酸痛，说明动作是正确的。每条腿重复20次。

4.最后用手和膝盖抬起腿。

跪在床上，双手放在地上。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。

睡前腹部减肥四大妙招2 1。首先是弯腰练习。

双手握住阻力带，拉紧，平躺在地板上，伸直双腿，手臂放在头上。收紧小腹，收紧下巴，双臂举向天花板，带动头、肩、躯干依次抬起，压向腿部。尽可能快地移动，让你的脚踝靠近地板。最后用手摸脚，停顿，保持手摸脚。后来慢慢躺回去，回到原来的位置。这个动作重复5-8次(约30分钟)，每周锻炼5-6次。

2.也可以做有氧运动。

想最大限度燃烧腹部脂肪，就做有氧运动吧。研究表明，有氧运动是燃烧腹部深层内脏脂肪的最有效方式，有氧训练比单纯的抗阻训练或组合训练多燃烧67%的热量。

3.你可以练习蜘蛛侠攀岩。

蜘蛛侠式的攀爬动作可以减少运动中的盲点。平躺在平地上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。收腹，左腿弯曲放在身体左侧，膝盖尽量靠近左肘，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复这个动作。如此反复，左右20次(30分钟左右)，每周锻炼5-6次。

4.你可以摇动你的身体。

平躺，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽量向左下压。同时，肩膀贴近地面。保持这个动作几分钟，然后还原，右边重复这个动作。这样做20次，然后换方向。

5.也可以是打扫房子。

开始春季大扫除的另一个原因是，吸尘对腹部肌肉是一种很好的锻炼。为了在清洁过程中打造更紧实的腹部，在身体前后运动的同时收紧腹部肌肉。

6、可以开展划船运动

利用划船运动锻造你最深的腹肌:平躺在垫子上，双臂停止直上胸前，弯曲背部抬起上半身，同时抬起双脚。此时将身体的平衡放在臀部，屈膝，同时小腿与地面平行，慢慢放下双腿。这是一整套动作。如此重复5次，每次可以休息30-60秒。

7.腹部按摩减肥

主要利用揉捏动作加速脂肪燃烧。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道营养物质的吸收，促进血液循环，排出多余水分。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，按摩30-50次，每天按摩1次。这是相比之前最省力省时的方法，对调节便秘也有很好的效果。