想跑步锻炼身体，但又不想减肥，只想增肌怎么办？
增肌是肌肉变长变粗的过程。
肌肉增强原理
1科学训练2蛋白质摄入充足3热量摄入较高4休息充足。
注意，高热量指的是比平时高的饮食，吃多少和你的训练强度有关。
只想减肥不想增肌怎么办？运动减肥是首选。如果在这个锻炼过程中逐渐养成良好的生活习惯，就可以慢慢瘦下来。有氧运动包括:跑步、跳绳、游泳、骑自行车等。，可以灵活安排，增加趣味性。
首先，在时间的安排上，要充分保证运动的持续时间，否则达不到减脂的目的。一般需要30-40分钟以上，40-60分钟最好。因为这段时间身体可以更好的消耗体脂，而不仅仅是流汗。
其次，要明确有氧运动加合理饮食才是减脂塑形的正确选择，尤其是去脂。如果不想增肌，可以不做无氧运动，但是做纯无氧运动也不会增肌多少。
最后，能量守恒定律给出了最好的解释:摄入多，自然积累多；摄入少，积累少；要保持一定的身材，要正常饮食，但要多消费，这样才能保证持续瘦身。保证每天正常的摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪堆积，提供更高质量的能量。
人长胖了不想跑步锻炼怎么办？调整日程
保持节食
休息一下
尽量避免少坐。
我想减肥增肌。怎么锻炼？朋友，一般来说，先减脂，再增肌。
否则肌肉被脂肪覆盖，看不到。
而且会特别厚特别丑。
建议你先做器械(小重量，多次)，有氧，减脂。
然后增肌(大重量，几次)
这样更好。最好去健身房，那里条件特别好。
想怎么练就怎么练！
不运动可以吃增肌粉吗？你只是想增加体重。不要增肌。一个人吃不胖。可能是因为你的胃吸收不好吧。如果吃了大量的增肌粉碳水化合物，一定要控制自己。到时候可别太胖了。
如何锻炼肩宽，我只是想加宽骨架，不想通过肌肉来加宽。练起来不容易，肌肉加宽比较靠谱！我肩膀窄但是肩部肌肉大，所以看起来很宽~
我想跑得快，但我还不想出去。在家如何锻炼腿部肌肉？建议你练深蹲，然后负重深蹲(比如搬东西)，跳绳。
不想去健身房锻炼，却想减肥怎么办？你可以爬楼梯和跑步。
我只想增肌，不想长胖。吃什么？我是一名健身教练。
增肌也会增加体重，因为你的肌肉多了，但是你不增肌也不增肥。你可能想表达的是减脂增肌，减脂一定量减肥增加一定肌肉重量平衡。
如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。
我不想跑，我只想散散步，好吗？走路的效果不明显，快速运动比较合适——每分钟100米以上。