初中生如何快速减肚子？

要快速减少腹部脂肪，一是饮食控制，二是多运动，每天运动一小时以上，慢跑、俯卧撑、仰卧起坐等。

减肚子的方法:

1，经常做腹部按摩

如果皮肤不是很敏感或者干燥，最好每周给身体做一次去角质，使用一些瘦身产品，让瘦身的营养成分更好的被人体吸收。同时，搭配合理的饮食，适当的运动，拥有平坦的小腹也不是什么难事。

2.巧吃不如少吃。

计算卡路里，观察份量，尽量不吃垃圾食品，确实是平坦腹部的黄金法则。

3.时刻保持腹部紧张。

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如拿起书本，仰卧起坐。或者时刻记得保持腹部紧张，注意收腹，抬头挺胸。每天保持这种状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

4、腹部不同部位有不同的减肥方法。

腹部分为腰部、上腹部和下腹部，它们的肥胖原因是不同的。

大胃王:如果身体代谢率降低，平时缺乏运动，喜欢吃甜食或冷饮，脂肪就容易堆积在上腹部。所以要多喝蜂蜜，吃一些水果，减少甜食的摄入，控制热量和糖分的摄入。

小肚腩:小肚腩的形成跟饭后坐着，或者工作忙没时间喝水，便秘有很大关系。所以在平时的饮食中，要多补充水分，多吃排毒的健康食品，注意适当的运动。

水桶腰:水桶腰主要是暴食造成的，所以控制热量摄入非常重要。少吃高热量食物，多吃营养价值高的低热量食物，避免暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

5.早上空腹喝两杯水。

便秘的一个重要原因是体内水分不足。当体内水分不足时，食物残渣会滞留在肠道内，肠道内的水分会被不断吸收，影响肠道蠕动的速度，所以要及时补充水分。早上起床空腹喝两杯水，可以帮助排便，清理胃里残留的食物。

6.多喝酸奶

喝酸奶也是最有效的减胃方法之一。酸奶可以促进消化和排便，减胃效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化。同时，益生菌会在肠道内的纤维中发酵产生有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，容易发胖。