吃青菜会减肥吗？

1.少吃1肉，2个月瘦10斤；

专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，想要减肥，不一定要少吃。你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果你每天都这样做，

吃20-40克脂肪可以在2个月内减重10斤。但是，不是每个人都可以少吃脂肪减肥的，如果吃碳水化合物的话。

用多了也会让你长胖。

2.减少热量摄入:

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是你的热量摄入。如果一个人消费较少，

800卡路里，6周可以减10斤；少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。丹切

避免减肥过快，否则很危险。需要注意的是，每人每天至少要摄入1200千卡热量。如果供给身体的热量过多，

少；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

3.减少食物摄入:

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果偏爱某种食物，吃的量大，就要注意减少每份的量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议瘦身人士在厨房放上秤，贴上警示标语，注意提醒自己。

消耗的食物重量。

4.每天1餐，流食5周，减10斤；

平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

5.走路45分钟，半年瘦10斤；

坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生

有人指出，采用这种瘦身方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果。

多喝水，补充出汗减少的身体水分。