日本人对瑜伽的崇拜
据说这是古印度人为感谢太阳给予人类光明和能量而创造的十二种姿势。所以当你崇拜日本人的时候，你的内心应该充满感激。
瑜伽是让我们达到内心的平静与安宁，从而达到外部世界的平静与安宁。
山形常备制剂
动作:双脚自然并拢，站直，肩膀放松，双手放在身体两侧，深呼吸，慢慢呼吸，向前看。感受呼吸，吸气，双手放在胸前，乞求太阳神的祝福。
吸气，双手举过头顶，伸直手肘，脊柱向上伸展。
动作:慢慢呼气，用手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直(可以稍微弯曲膝盖)，手掌尽量放在地面上，尽量拉伸上半身靠近双腿。
动作:吸气，右腿向后迈一大步，膝盖和脚背平放在地面上。检查你的左膝是否与地面成90度直角。伸展右臀，直视前方。脚趾压在地面上，双腿向后伸展，胸部向上。
呼气，膝盖轻轻着地。
动作:呼气，放松背部，左脚与右脚并拢后收，吸气，臀部向上推，膝盖伸直，脚后跟着地，慢慢呼气，低头，压肩，尾骨向天。
动作:呼气，双膝触地，屈肘，臀部向上翘起，双手抱胸贴地。当你沮丧时，收起你的下巴。不要用腹部和鼻子接触地面。
动作:吸气，臀部微微前倾，身体完全贴地，手肘伸直，身体向上抬起，脚背贴地。展开你的胸部和肩膀。五指张开手掌，手掌压在地面上，放松腰部肌肉，直视前方。将脚踝向下压在地面上，双腿向后伸展，背部向上伸直。
动作:呼气，勾脚尖，抬膝伸直双腿，臀部向上向后抬起。如果可能的话，让头部的百会穴接触地面，眼睛盯着肚脐的方向，收紧腹部和大腿的肌肉。
吸气，右腿向前跨到双手之间，左膝和脚背平放在地面上，右膝与地面成90度直角。下压左腰、臀部和大腿，直视前方。将脚踝压在地面上，向后伸展双腿，胸部向上。
呼气，左腿向前移动，双脚并拢，伸直膝盖，形成脊柱向前延伸。
与步骤3相同。
吸气，回到举臂动作。从前到后将手臂举过头顶。
与步骤2相同。
12.高山站姿
呼气，双臂放下于身前，站成山形。
注意:重复1-5和8-12的动作。