跳绳减肥的正确方法

1，跳过模式

用双手抓住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘使前臂水平，绳子拉直到合适的长度。跳绳时要用前脚掌起跳落地。切记不要用整只脚或脚后跟着地，以免大脑震动。跳跃时，身体不要极度弯曲，要自然弯曲。当你跳的时候，你的呼吸自然是有节奏的。

2.合适的时间

早操也有最好的时候。日出前地面空气污染较重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气清新。所以，日出后跳绳是最好的时机。

3、最佳时机

有些人为了降低食欲，饭前跳绳是不科学的。饭前和饭后一小时禁止做剧烈运动。人体活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，所以在这个时间段跳绳减肥效果会更好。

4.跳绳的力量

如果你想通过跳绳减肥，你应该坚持每次锻炼至少30分钟，因为少于30分钟是不能燃烧脂肪的，但是综合锻炼的最长时间不要超过2小时，因为超过2小时的过度训练会使你的身体极度疲劳。跳绳每周不应少于4次，但不能超过6次。每次坚持锻炼30分钟就好。

5.跳过次数

为了获得更显著的瘦身效果，专家建议:首先每天跳绳一次，60~100次，分2~3次完成，间隔1分钟。之后逐渐增加每天的次数，增加幅度以不感到过度疲劳为宜。

当增加到每天一次400~500跳时，就可以开始正式跳绳减肥了。之后每天保持跳跃400~500次，做两次，间隔1分钟，以此类推30分钟，跳跃速度保持在每分钟60~160次之间。

扩展数据

需要注意的事项

1.跳绳减肥期间，控制每天晚餐的食物种类和数量。

众所周知，想要减肥，不仅需要加强锻炼，还需要适当控制饮食。所以在跳绳减肥期间，最好控制每天晚餐摄入的食物种类和数量，早餐和午餐正常即可。

2.不要在水泥地上跳绳。

因为跳绳是一项激烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳。可以选择硬度适中的草坪、木地板、粘土地面，也可以在水泥地面上铺上毛毯或塑料，减少对关节和大脑的影响。

3、肥胖不宜跳绳。

肥胖者不适合跳绳减肥，因为在跳跃的时候，体重容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。大家可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳运动，可以用其他适度的减肥方法来代替。

4.饭前和饭后一小时内不宜跳绳。

饭前运动使消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动由于饭后大量血液会聚集在消化系统，长期会影响食物消化，引起胃病。

5、跳绳前后不宜大量饮水。

跳绳前不要大量喝水，跳绳后也不要马上喝水，可以补充水分，直到体温和呼吸恢复正常。

6.穿轻便的鞋子

跳绳时，应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

7、绳子软硬适中，粗细适中

新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

参考资料:

人民网-教你跳绳减肥的最佳方法和时间。