怎么做最减肥的杂粮饭？

1，准备黑米、燕麦、糙米，按照1: 1: 1的比例准备。

(黑米含有蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养成分，营养丰富。还含有大米缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素、强心苷等特殊成分。)

2.食材清洗干净后，用清水浸泡1到2小时。黑米掉色是正常的。泡水后皮肤还是白的，真的是黑米。如果有紫色渗入其中，可能是假的。

燕麦含有丰富的维生素、矿物质和氨基酸，对增进健康、促进发育、参与新陈代谢和抵抗疾病有着极其重要的作用。燕麦中含有维生素B1、维生素B2、维生素E和叶酸，能改善血液循环，有助于消除疲劳，缓解心理压力，有利于胎儿的生长发育。)

3.将所有材料放入电饭煲中，加入不超过材料水平面半厘米的水。

糙米富含功能性成分，如γ-氨基丁酸(GABA)、谷维素、肌醇、谷胱甘肽、二十八烷醇、米糠多糖等。，具有降血压、抗氧化、抗衰老、降血脂等多种生理功能，而白米中几乎不含或不含这些功能成分。)

4.打开无糖米饭模式，等待米饭煮熟。

参考资料:

黑米_百度百科

燕麦_百度百科

糙米_百度百科