瑜伽休息的详细数据
中文名:瑜伽休息mbth:瑜伽休息好处:帮助练习者恢复身心。定义:介绍古代瑜伽中有效的放松艺术，练习时机，训练方法，休息方式，(1)仰卧放松，(2)俯卧放松，(3)婴儿式，简单的诱导词，好处，简介一般认为放松是为了达到身体健康和。身体不紧张的话，动作就轻松了，长此以往，在健康性、灵活性、舒适性上都会更好。身体放松，头脑就会一直清醒冷静，效率也会更高。不幸的是，许多人从未体验过真正的放松。放松是一种平静的感觉，也是在清醒状态下的休息，不是睡觉，不是昏昏沉沉或微醉。仰卧放松是瑜伽最好的放松方式。这是最有效的能彻底放松身心的姿势。这种姿势的瑜伽休息可以快速缓解失眠、心脏病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼和身体的每一个细胞，缓解紧张和压力，将积极向上的精神和意识辐射到全身。练习机会瑜伽休息可以练习瑜伽体式(瑜伽* * *法)，练习瑜伽体式之间，练习瑜伽体式之后，或者单独练习，练习瑜伽呼吸，练习瑜伽语音冥想。休息的训练方法有两种，一种是在教练的指导下，另一种是练习者自己进行自我诱导。人要走过这第一步，才能做第二次瑜伽休息，也就是在心里默默的自我感应。练瑜伽休息，一定要避免直吹，光线不能太强。周围环境要安静，练习时一般要避免剧烈的噪音。根据很多瑜伽课程的实践，课程加工作后的休息时间只有10 ~ 15分钟。在这里，我给你提供休息诱导词。练习者、同学或者家人都可以按照这个诱导，也就是说，大声朗读，轮流诱导大家做瑜伽休息操。一个人读，其余的人仰面躺着，照他说的做。如果没有足够的空间躺下，练习者可以坐在有直靠背的椅子上(当然，领队或诱导者要稍微改变一下技巧)。可以直接选择慧兰瑜伽休息的音频文件，非常方便，随时可以听。一段时间后，练习者把基本步骤背熟了，就可以自己默默做瑜伽休息了，不管是白天需要休息，还是晚上睡觉前。休息姿势(1)仰卧放松是最有效的瑜伽休息姿势，通常在课末使用，也可用于从坐姿到仰卧动作的衔接。睡前练习仰卧放松可以提高睡眠质量，也是最理想的睡姿。仰躺在地上，把头上的发饰解开，以免影响脖子的摆放。下巴微收，颈后拉伸贴近地面。把你的胳膊放在身体两侧，身体向下倾斜，掌心向上。腰部和骶骨展开，臀部微微向外移动，大腿、膝盖和脚微微外翻，自然使整个身体下沉。闭上眼睛，全身放松，平静自然地呼吸。好处仰卧放松是一种非常放松的姿势。它使呼吸缓慢而顺畅，舒缓神经，镇定心神，恢复全身的能力，在体内产生一种和谐的感觉，因此对治疗失眠、神经衰弱、身体机能障碍等现象非常有益。仰卧放松也是非常适合高血压、心脏病、癌症患者的方法。(2)趴在地上，双臂向上伸展，头部略向一侧倾斜。不要靠在手臂上，但可以轻轻靠在手臂侧面。整个躯干放松，两周可以放下肢:一种是双脚并拢，然后脚尖不动，脚跟向外翻，使小腿外侧下沉；一种是双脚分开很大，脚跟朝内，脚尖朝外，大腿内侧、膝盖、小腿下沉。当你呼吸时，你会感到腹部和地面受到轻微挤压。当你放松时，你的脖子转向另一侧。俯卧放松的好处也给人一种全面休息的感觉。它拉伸肩膀和背部，有助于消除颈部僵硬的诚实和坦率，并治疗落枕。有驼背和腰椎病的人适合用这个体式放松。同时，一些研究表明，缺乏心理安全感的人更喜欢这种放松的姿势。(3)婴儿式婴儿式就是模仿胎儿在子宫里的姿势。跪在地上，手臂放在身体两侧，脚跟向后坐，身体前倾，额头贴地，手臂完全沉在身体两侧，双手触底，肩膀完全沉在膝盖以上。如果臀部很难碰到脚后跟，或者身体有强烈的前倾感，可以让手臂向前伸，下沉；如果你的头因为体脂太多而不能着地，或者你有严重的眼疾，双手握拳，一个拳头放在另一个拳头上，额头放在两个拳头上面。孕期女性练习时要将膝盖向外展开。如果你有静脉曲张或严重的膝盖问题，不要尝试这个姿势。有益于放松整个脊柱，尤其是腰部，使神经系统安静，适合练习体式时身体的恢复。简单的归纳词。最好是仰卧，否则可以坐着。举起手，躺下或坐下，停止所有身体动作，闭上眼睛，我们开始做瑜伽休息。注意吸气呼气，使呼吸均匀缓慢。每次吸气时，对自己说“哦-哈利-哦-嗯”。每次呼气时，用听得见的声音背诵“哦-嗯-哈利-哦-嗯”。把声音延长到和呼气过程一样长。感受声音在你的嘴唇、脸和脖子上回响——感受平和宁静的声音传遍你的全身。这样一起做几次。吸气冥想，呼气说“哦-嗯-哈利-哦-嗯”。继续背诵“哦，嗯”。继续背诵“哦，嗯”。吸气冥想，呼气说“哦-哈利-哦-嗯”。吸气冥想，呼气说“哦-哈利-哦-嗯”。嗯，当指导者讲述练习者身体的各个部位时，练习者也在心里默念那部分，感觉那部分是放松的。但是不要停留在某个部分，让意识在每个部分松一会儿。如果练习者赶不上诱导者，也不用担心。只要注意他提到的下一部分。从两脚开始:两个大脚趾放松。双脚和脚趾的其余部分都松了。双脚的脚背、脚掌、脚踝和脚跟。脚踝松弛放置，小腿、胫骨、小腿、腹部包含肌肉、膝盖、膝背窝(腘窝)、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、骨盆区、臀部、腹部、全胃区、肝、肾、肋骨、心脏。感觉心脏放松，慢下来。胸部放松。肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手、两个拇指、双手的所有手指。注意你的背部，感觉你的背部放松和休息。后脑勺，头的两侧和头顶。头皮放松。前额、眉毛、眼睑、眼球、两侧脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、面部肌肉、两只耳朵、颈部两侧、颈前、颈后。放松的感觉从上到下传遍脊柱。非常注意脊柱，感觉脊柱在放松。意识到全身感觉都松了。身体放松后。我开始在松树上感到沉重，一种沉重的感觉。注意身体接触地面的那些部位:两个脚后跟、两个小腿包、大腿后侧、臀部、背部、肩膀、手臂、手和后脑勺。再从两脚开始。专注于你的脚。两个大脚趾变得非常沉重，所有其余的脚趾，两只脚的脚背，两只脚掌，两个脚踝，脚跟，两个脚踝，两个小腿和胫骨，小腿，膝盖，膝盖背窝(脂肪窝)的肌肉，大腿前部的肌肉，大腿后部的肌肉，骨盆区，臀部，腹部，胃区，肝脏，肾脏，肋骨和心脏。高度注意贴地的背面。感觉很重，很重。后脑勺，头的两侧，头顶。整个头都松了，感觉很重。头皮、额头、眉毛、眼皮都很重。两个眼球、脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、面部肌肉、耳朵、颈两侧、颈前、颈后。整个脊椎，整个脊椎感觉很重，很重。松了。注意全身，从头到脚，从头到脚。感觉自己整个身体都快沉到了地上。当指导老师再次提到练习者身体的每一个部位时，练习者感觉身体变得很轻，甚至比羽毛还轻。从脚开始:两个大脚趾，脚的其他所有脚趾，脚背、脚掌、脚踝、脚跟都轻如羽毛。脚踝、胫骨、小腿肌肉、膝盖、膝窝(腘窝)、大腿前部肌肉、大腿后部肌肉、骨盆区、臀部、腹部、胃区、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、两个上臂、肘部、两个前臂、手腕、手、拇指和所有手指。注意后背轻到几乎飘离地面。后脑勺比羽毛还轻。头部两侧、头顶、整个颅骨、头皮、前额、眉毛、眼睑、眼球、脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、面部肌肉、耳朵、颈部两侧、颈前、颈后、脊柱。全身从头到脚感觉比羽毛还轻。感觉全身从头到脚都充满了气和能量。它比羽毛还轻。它几乎是从地上飘起来的。这个时候练习者还是清醒的，不是打瞌睡。授课者要讲一些文字和图片，练习者要在心里看那些图片。从一张图片转到另一张，不要停留在任何一张过去的图片上。看那些图的时候，修行人还是清醒的。修行者对说谎的身体保持高度的觉知。当身体完全放松时，你会觉得全身都充满了气。修炼者从头到脚全身充满了能量，所有的力气都恢复了，重新充满了能量。练习者开始注意呼吸。每次呼吸的时候，我都会对自己说“哦-哈利-哦-嗯”。每次呼气的时候，我也会对自己说“哦-哈利-哦-嗯”。不要大声说出来，只要说在心里就好。每次呼吸的时候，在心里默念“哦-嗯-哈利-哦-嗯”。保持全身高度的觉知。开始摆动你的手指和脚趾。闭上眼睛，逐渐转向侧卧。慢慢转向你这边。当身心得到完全的休息，瑜伽休息的练习就完成了。逐渐坐直，保持两只脚跟并拢。然后慢慢睁开眼睛。瑜伽休息练习完毕。只需将所有注意力集中在以下瑜伽发音上——“哦-嗯-哈利-哦-嗯”——“Haribonitagor”好处，增强感知，促进免疫系统功能，缓解压力和紧张，有助于增加灵活性和协调性，恢复体力和整体健康，治疗失眠。