让我们看看你是肥胖还是强壮。不同类型的人减肥的难度不同。

在这个世界上，每个物种下面都有许多细分。就拿老虎来说，有东北虎，华南虎，孟加拉虎等等...在胖子这个群体中，也是分不同类型的。这里所占比例最大的是虚胖型肥胖和多肉型肥胖。虽然外表看起来很胖，没有身材，没有线条，但其实两者在身体素质上有很大的区别。虚胖型就惨了，肉空，体质差。其实多肉型也不缺肌肉脂肪，用心雕琢才是好身材。那么，如何判断自己是哪一个呢？今天就来说说这个。首先要判断自己是否属于“胖”的范畴。如果经过下面的测试，你连胖都算不上，直接点X走人，虚胖多肉跟你没关系。目前检测一个人是否胖的量化方法大概有三种。1.体脂率体脂率是脂肪在体内所占的比例。这必须在医院用更精密的仪器精确测量。健身房的体脂秤只能粗略测量，不能全信。那么，其实你可以通过目测对比，大致了解自己的体脂率。这种方法虽然原始，但是仔细想想还是最合理的。毕竟一个人的定义是胖还是瘦是由视觉效果决定的。所以，直观感受可能没有数字看起来那么高，但不具有欺骗性。男生的体脂含量基本就是上图所示的即视感。通常超过28%的红线就是肥胖的范畴。男生肥胖后，最明显的标志就是腰腹部急剧增厚。女学生体脂率的视觉效果如上图所示。红框里是23%的体脂，这是一个相对健康的指标。当体脂达到32%时，也可以概括为脂肪。女生肥胖后，最明显的标准就是肩膀和手臂变得粗大。2.身体质量指数指数身体质量指数指数，也称为身体质量指数，是国际公认的肥胖标准公式。虽然没有那么精确，但是对于没有经过系统训练的普通人来说，有很好的参考意义，而且简单易算。身体质量指数=体重(公斤)÷身高(米)？比如你的体重是68kg，身高是1.75m，那么你的身体质量指数= 68 \u( 1.75？)=22.2对于黄种人，身体质量指数指数:18.5以下属于消瘦；从18.5到24.9，正常；25以上，为超重；30以上，就是肥胖！但是这个方法，正如我上面强调的，只适合没有经过训练的人。因为在公式中，只有身高和体重两个参数，没有肌肉含量。换句话说，训练有素的人肌肉含量高是不准确的。按照这个公式，每个肌肉男都是肥胖的。所以，请参考自己的情况来计算吧！3.腰臀比这个指标还是有参考意义的。毕竟人胖了，就会先胖起来。所以一旦腰臀比失衡，肥胖基本就确定了。测试方法也很简单:腰围-臀围=腰臀比，男生比较理想，女生0.85到0.9，女生比较理想。一旦超过，基本就是肥胖的边缘数字。好吧，有几个测试很简单。想必你已经得到了自己的数据结果。如果你在正常范围内，那么你就不需要看下面的内容了。你一点也不胖。如果你的测试结果显示你变胖了，那么请继续阅读。就像我们刚才说的，就算都是胖，也分强肉和虚胖。在这里，你需要用体能来检验你属于哪一种。要知道，强肉和虚胖最大的区别就是肌肉含量和内脏的功能。所以，第一步是测试实力。1.重量测试:可以尝试在别人的保护下深蹲。如果能扛相当于自己体重的杠铃，完成10个标准深蹲，就合格了。2.自重测试:标准俯卧撑，第一组能完成12到15次，休息2分钟，第二组能完成8到10次，合格。然后是心肺功能测试。1.在跑步机上，在坡度为0的前提下，将速度设置为7。如果你能完成20到25分钟的慢跑，中途不停顿，你就具备了耐力的资格。2.打开手机上的任意对话框，屏住呼吸，连续输入8。一口气消耗完，输入7行以上，说明心肺功能合格。如果你通过了以上四项测试，你的减肥之路将会异常简单。原因是你的基础素质、肌肉含量、心肺功能、耐力水平都在平均水平以上。而且减脂的速度也会快，因为这种体质的人基础代谢不会太差。如果你两次或两次以上考试不及格，说实话，你需要努力。你的减肥之旅不仅仅是减脂这么简单，还需要提升肌肉水平和体内循环能力。但是不管有多难，请马上开始行动，因为随着年龄的增长，这个难度系数会越来越高。好吧！今天到此为止吧。祝大家身体健康，幸福快乐！