板支架的正确姿势

盘托的正确姿势，盘托，可以算是一个网络名人的pose。无论是在健身领域还是瑜伽领域，平板支撑的出镜率都很高。以下是我分享的做平板支撑的正确姿势，希望对你有帮助。

印版支架的正确姿势1印版支架的正确姿势

平板支撑简单，很多人一看就能做到，但是模仿的时候往往抓不住重点，导致细节错误，对身体造成伤害。下面，小戴尔就和大家分享一下平板支撑的要点，以手臂支撑为例:

进入平板支撑时，注意前臂相互平行并分开与肩同宽，手臂与地面垂直，肩膀在肘部正上方。

注意手向上推肩胛骨，使背部变得饱满，核心力量启动，腰椎得到伸展。塌或者臀部高都是不正确的，说明核心没有激活。

收紧双腿肌肉，特别是激活股四头肌，伸直膝盖，触摸脚趾，向后推脚跟，有助于寻找腰部伸展的空间。

如果初学者觉得难，可以先做一个简单的版本，膝盖弯曲，膝盖着地，这样可以降低难度，先学会正确的姿势练习，然后再逐渐增加难度。

平板支撑正确姿势2 1，强化你的核心肌群，提高运动能力。

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌。通过做平板支撑，你可以增强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现你的运动能力得到了提高。

加强腹横肌可以让你举起更多的重量。

加强腹直肌可以让你跳得更高。

加强腹斜肌可以提高你稳定侧弯和扭腰的能力。

加强臀部肌肉可以让你的背部更强壮，身材更匀称。

2.降低背部和脊柱受伤的风险。

做平板支撑可以加强和巩固你的肌肉，保证你的脊柱和背部没有太大的压力。根据美国运动协会的说法，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以给你的背部提供强大的支撑，尤其是上背部。

3、提高身体的基础代谢率

与其他腰腹运动相比，平板支撑运动可以消耗更多的热量。比如仰卧起坐，仰卧起坐。如果你能经常锻炼，即使当你坐在电脑前或睡觉时，它们也会燃烧卡路里。

4.改善你的身体姿势

平板支撑练习会改善你的核心肌肉，可以大大改善你的站姿和稳定的姿势。所以，当你有一段时间的平板支撑练习时，你可以一直保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈、肩、胸、背的整体状况影响深远。

5.提高你的平衡能力。

这里有一个例子。在你练习平板支撑之前，你闭着眼睛单脚站立，这可能只需要几秒钟。做一段时间的平板支撑练习就不一样了。因此，它可以提高你的平衡能力。

6.你会变得更加灵活。

平板支撑主要锻炼核心肌群，但当你坚持经常这样做，你会变得更加灵活。因为会把这种优势延伸到身体的其他部位，比如腿、臀、肩、背等。，我们必须知道我们的身体是一个整体。

7.调整自己的心理状态

当你把平板支撑锻炼作为你生活的一部分时，我会告诉你一个好消息。它可以让你平静下来，缓解你的焦虑和抑郁，因为定期的平板支撑对神经有特定的作用。尤其是当你整天坐在电脑前，腿部肌肉紧绷，肩膀不放松，这些都会传导到你的神经上，让你感觉烦躁、焦虑、抑郁。