想减肥应该怎么做？

最安全的减肥方法最快的减肥方法是使用贝弗利瘦身法2周瘦4kg左右。增强体质。第一周吃低脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、蔬菜和水果。第二周补充米饭、面条、糕点、冷面、大众面、荞麦凉粉等碳水化合物，豆腐汤、味噌汤等植物蛋白。减肥期间千万不要吃肉、鱼、黄油等油腻食物和动物蛋白。可以用的食物:奶酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、蛋糕、面条、土豆、红薯、低脂牛奶、酸奶，不能用的低脂食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡、香肠、培根、黄油和奶油蛋糕、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。减肥最营养的饮食:吃优质蛋白质的健康瘦身方法豆腐是一种优质的蛋白质食品，每100克的热量含量只有91大卡左右，深受人们的喜爱。豆腐是一种碱性食物，富含维生素、矿物质、钙、钾等成分。和其他瘦身方法一样，是用豆腐代替一日三餐的方法。合适的周期是一周左右。豆腐可以浸泡在酱汁中，或者与海藻或蔬菜混合制成沙拉。也可以蘸柠檬汁或醋和酱油做成的调料吃。每顿吃1/2-1块豆腐比较好。最营养不良的减肥法:爆米花瘦身法吃爆米花，玉米，干饼，然后喝水，就算不吃也不饿！尽量吃早餐。午餐吃爆米花。吃爆米花的时候要喝足够的水。这样看来，也许是肚子里的爆米花太大了，吃起来感觉很饱。晚餐要尽量简单。正餐菜要做成清淡的肉、鱼、海苔。这个时候的重点是中间不要吃零食。制定好早餐、午餐、晚餐时间，一定要按照时间吃饭。坚持一个月左右，就瘦了3公斤左右。只吃爆米花的方法是完全不用吃东西，用爆米花和水来减肥。每当你觉得饿的时候，就吃爆米花和水。但值得注意的是，如果无节制地进食，会增加食欲，还可能会暴饮暴食其他食物。而且由于营养不均衡，身体可能会出现异常情况，所以最好把时间定在1周，不要长期使用这种方法。随时都可以减肥，但是从月经结束开始，每次一周，持续三个月，就会收到瘦4公斤的效果。减肥最便宜的饮食:空腹喝泉水，经常在吃饭时喝水。水可以净化体内的废水，所以可以缓解便秘，保持皮肤湿润。与不吃其他食物而是喝水的水瘦身法不同，这次介绍的水瘦身法是饭前喝1-2杯水。另外，在用餐过程中，每吃一顿饭喝一口水也是一种方式。这样因为喝了大量的水，饭量自然开始减少，食欲不振，也能很快纠正吃饭的习惯。瘦身的时候主要喝泉水，除此之外，只要符合自己的水，不管是大麦茶还是柠檬茶都无所谓。在瘦身的过程中，感觉泉水有股怪味，不想喝水。这时，在泉水中放入柠檬或草莓等水果，会使饮水变得更有趣。早餐一定要吃主食(米饭或蛋糕)和牛奶，并摄入少量动物蛋白。水瘦身法不是像往常一样按照吃饭、吃菜、再吃饭的顺序吃饭，而是不管吃什么都要一次吃一口，然后喝一口水。减肥最贪吃的减肥法:巧克力减肥法对于非常喜欢吃零食的人来说，这可是个好消息。通常提到巧克力，你会认为巧克力是你做梦都没想到的减肥食品。每天吃1/2的普通巧克力，早中晚吃，饭前空腹吃。如果你觉得饱了，就开始吃。这样一来，食欲下降，自然食欲也下降，从而达到瘦身的效果。把巧克力当零食吃，在身体吸收热量较少的情况下饭后吃是常识，但采用巧克力瘦身法是绝对不可取的。饭前觉得饿的时候一定要吃。尤其是晚饭后，巧克力作为宵夜，在体内直接转化为脂肪，要绝对避免。使用巧克力减肥法时，要充分吸收水分。减肥效果好的饮食饮食清淡，少油少盐。不要吃太油腻的东西。饭前吃绿色产品分解脂肪。这种组合的瘦身效果最好。每天不吃宵夜，少熬夜，补充维生素，蛋白质等。均衡的，少补充脂肪和热量。具体饮食如下:植物草本早餐饭前:四片面包、苹果(不到一个)、咸菜午餐:米饭(一碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤晚餐:水煮虾仁(几个)、水煮豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二的饮食:早餐:饭前的植物和药草，谷类食品(一碗)和芹菜。水煮蛋(1)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生番茄酱，生黄瓜一根。周三减肥食谱:早餐:植物草本、乌龙茶、猕猴桃午餐:烤竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋。晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生洋葱。米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子、一份午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿、一份晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一碗)、烤芦笋、生黄瓜一根。早餐:煮土豆，咖啡，苹果午餐:米饭(一小碗)，素炖扁豆。鸡肉、烤胡萝卜、凉拌芹菜周六减肥:早餐:麦片(一碗)、橘子午餐:水煮蛋、烤海鱼、香菇炒菜；晚餐:红薯粥(一碗)、凉拌菠菜、糕点(一两)；周日减肥食谱:早餐:植物、五片面包、绿茶和苹果午餐:胡萝卜芹菜炒猪肝。一周能瘦十斤的饮食很严格。在这次干预中，营养学家根据每个人的血脂开出了不同的处方，规定一天摄入食物的总热量为1200 ~ 1800卡路里，并要求每个人不要吃饮食以外的食物。他们的食谱是:早餐:一小袋杂粮(100g)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。中餐晚餐:荤素搭配以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限量50 ~ 100g。刚开始很多人适应不了。几天下来大家普遍瘦了1 ~ 2斤，最多的一天瘦了3斤。过了两个星期，大家发现自己的腰带松了很多。一天吃油是小勺。每人每餐消耗的油只有5克，一天消耗的油总量只有一小勺。菜花，青菜，胡萝卜，瘦肉都煮熟了再拌一点橄榄油。只有这样，脂肪才不会超标。目前，我国城市居民日均用油量近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的两倍。值得注意的是，不要吃太多植物油，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如肉汤、干果、奶及乳制品、烘焙食品等。青菜豆腐的做法也很重要。人们的健康很大程度上取决于他们吃什么，吃多少，怎么吃。比如人们常说的“青菜豆腐安全”，而麻辣豆腐、扒鸡都是用油泡过的。如果你吃太多这样的豆制品，你也会有过多的脂质。鱼虽然是低脂食物，但出锅时往往会撒上各种调味汤，结果就变成了高脂食物。为了“收拾”剩饭，很多老人吃饱了还要喝汤喝水，导致肚子越来越大。水果吃多了还是会长肉。虽然苹果和梨都是低热量的水果，但是如果一个梨有将近半斤重的话，可能会在不知不觉中超重。夏天，很多人不抱西瓜吃饭。100斤重的西瓜，热量约为1000卡，相当于半斤多大米。一般女性可以轻松吃半个西瓜。他们怎么减肥？干果中含有大量脂肪。核桃，开心果，瓜子一个接一个的吃，一不小心吃多了。