男性减肥吃什么食物比较好？
1，男性饮食营养
(1)酱油腌海带
配料:大豆、海带。
调料:酱油、水、芝麻、八角、香油、糖和姜末。
做法:海带洗净浸泡30分钟，黄豆用清水浸泡3小时。将海带、黄豆、调料腌制20分钟，至汤汁变干。将海带切成4厘米长的段，将黄豆放在海带上。
(2)健康豆腐
材料:豆腐、豆荚、黑木耳、百合、姜丝和洋葱。
调料:花生油，蚝油，白粉。
做法:豆腐切成长条，放入热水中煮，金针放入水中煮，再放入热水中煮。豆荚和木耳分别切丝备用。在热锅里翻炒油。姜、葱切丝后，放入黑木耳、金百合入锅翻炒。加入豆腐、蚝油和少许水，小火慢炖5分钟左右。出锅前，放入碗和豆荚，改大火，稍微勾芡。
功效:碗荚和黑木耳有降低胆固醇的作用，含有高纤维。
(3)醋拌莲藕
配料:莲藕、海带芽、胡萝卜。
调料:盐、酱油、白醋、果糖。
做法:莲藕去皮，切成薄片，放入热水中焯一下，捞出沥干水分放凉；将胡萝卜去皮，切成小块。海带芽用清水浸泡，用盐水洗净，用热水焯一下，用冷开水浸泡，捞出沥干水，切成小块。将上述调味料混合均匀即可食用。
功效:行气、消食、利湿。
2、男士健康减脂食品
(1)葡萄柚
柚子，又名葡萄柚，由于柚子减肥法的流行，一直被视为减肥者的大爱。柚子含有丰富的维生素C和大量的抗氧化元素，热量含量很低，每个大约76卡。此外，它还含有丰富的钾，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。
(2)__
_ _(又名魔芋)是一种草本植物。_ _几乎零热量，而且没有脂肪，但是富含纤维，能吸收胃里的水分，吃完容易有饱腹感，不怕吃多。_ _还有水溶性纤维，能阻碍肠道细菌繁殖，被人体吸收后引导细菌排出体外，因此获得肠胃清道夫的美誉。
(3)鸡蛋
一个50克的鸡蛋含有7克蛋白质、6克脂肪和82卡热量。蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，从血管排出后再被身体利用。
(4)西红柿
一个中等大小的番茄只有40卡路里，相当于一碗白米饭的五分之一。而且西红柿容易让人有饱腹感，食物纤维可以吸收肠道内多余的脂肪，将脂肪和大便一起排出。西红柿含有丰富的维生素B族，能促进脂肪代谢。饭前吃西红柿有助于燃烧脂肪。
(5)即食麦片
麦麸含有丰富的纤维，可以带来饱腹感。麦麸含有碳水化合物、钙和水溶性纤维，可以降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖，降低患心脏病和糖尿病的风险。但是不建议长期代替晚餐。长期缺乏蛋白质会使人容易疲劳，引起脱发。
(6)猕猴桃
在日本有水果博士之称的本桥登博士强调，利用猕猴桃中所含的营养成分，在早餐时间食用，无需过度节食，就能达到瘦身的目的。
(7)木瓜
木瓜中含有木瓜蛋白酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除多余的脂肪，促进新陈代谢，将多余的脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。木瓜还有美容的功效，可以促进皮肤新陈代谢，让皮肤看起来更有光泽，更年轻。
(8)菠菜
菠菜含有丰富的钾、维生素A和C，作为一种深绿色蔬菜，还含有丰富的铁，可以改善缺铁性贫血，使人面色红润。但是要注意烹饪方法，因为菠菜是一种非常容易失去营养的食物。菠菜不宜与豆腐同食，也可与木耳、虾米、海带等食物同食。
(9)苹果
吃苹果喝水会有饱腹感，苹果营养丰富。苹果富含维生素B、B1、C和胡萝卜素，还有糖、钙、钾、铁、锌、纤维素和苹果酸。果胶和鞣酸有收敛作用。其中粗纤维能软化粪便，利于排泄，无毒，天然。
3、日常减肥小技巧
1，更聪明的饮食
为了减肥，你可能信誓旦旦地说不吃一些自己非常喜欢的高热量食物。这样做是没有用的。可以选择少吃，控制量，这样到最后受不了的时候就不会吃太多了。吃少量自己想吃的零食，这叫“快乐进食”。虽然很多零食都是高热量的食物，但是杜绝零食是不现实的。可以照常吃平时每餐吃的食物，但要适当减少热量。所以你不会觉得饿，如果你从日常饮食中减少100卡路里。到周末你可以节省700卡路里。
2.少吃肉，多吃蔬菜。
美国的一项研究发现，吃最多红肉的人死于心脏病或其他癌症的可能性增加30%。如果你真的喜欢吃肉，那么你可以一周一次用蔬菜代替，长期下来会节省很多热量。
3.尽可能在家做饭。
几乎所有你在厨房里做的食物都比你吃的快餐热量低。如果你一周吃五天快餐，减少到四天，会减少热量摄入。
4.晚上八点以后关掉厨房的灯。
新的证据表明，人体吸收的热量确实与时间有关。更容易吸热的时候，是你蜷缩在沙发上看电视的时候。即使是总热量相同的食物，白天吃摄入的热量和晚上吃摄入的热量也是不一样的。晚上，我们的身体正在准备储存热量，所以晚上吃东西更容易导致肥胖。如果你真的饿了，想吃东西，尽量吃一些健康的低热量食物，或者把少量的食物放在盘子里，而不是放在你面前的一大包。
5.睡得更好
如果你没有达到大多数女性的睡眠时间要求，七到九个小时，那么你患心脏病的风险就会增加。此外，研究表明，睡眠过少与体重增加有关。
6.给自己时间放松
关掉你的电脑，让你的大脑放松30分钟，安静下来读一本好书或者关灯早点睡觉。放松的心情会让你的心情更加积极，适当减少食欲。
7.让你的卧室对你的睡眠更有吸引力。
如果你感觉不好，你最好只是睡着。好好装修你的卧室，这样你会更有睡觉的欲望。买一些柔软的床单和枕头，增加卧室的深色，不要把笔记本电脑和电视搬进卧室。你要的是避风港，不是娱乐场所。
8.安静
学会控制自己的情绪。当你消极的时候，不要用食物安慰你，这样你就不会快乐。毕竟肥胖会找上门来。心情不好的话，找点能分散注意力的事情做，不要让自己太闲，因为无聊会让你想起食物。
9.多运动
运动是燃烧卡路里最有效的方法。如果可能的话，多走楼梯而不是坐电梯，或者如果你家离你工作的地方不远，走路去上班而不是坐公交车。生活中尽量多运动。这些小运动能有效帮助你燃烧卡路里，而且简单易行，不会让你觉得很难坚持下去。
10，不要离开你的计划
你的饮食生活一直是一次吃一个大饼，一次吃糖，然后你不想运动了，那你的脂肪就跟着你了。有一个健康的饮食计划，遵循它，或者当你想吃饭的时候出去。因为运动可以降低食欲，精神会让你重回正轨。