求指点下背部动作要领
我的学生偶尔会看到我上课弯腰。有些同学在课堂上没有太多时间练习或者一时掌握不了正确方法的情况下，可以在家练习。
人的脊椎可以前后弯曲，腰背部的肌肉特别丰富复杂，所以人们在做下背部的时候通常不习惯这样做。比如头部、头部、肩胛骨接近垂直后供血明显困难，所以练后腰总是面红耳赤；再比如心脏，负担很重。当然，如果你足够年轻，这些都不是问题。弯腰背的姿势内脏会受到严重挤压，不适合饭后练，心脏不好的人最好不要练。
介绍一些在家练习的方法:
1，在离墙一定距离的地方找一张桌子，然后把一条腿放在桌子上，用手扶着墙，掌握平衡后逐渐向后弯。好在这种方法有支持，容易把握平衡。但是最后效果不是很好，因为练的很辛苦，而且我天生喜欢急于求成。练了一段时间，左腰和右腰的进度不一致。当我的左腿放在桌子上，弯下腰的时候，我可以逐渐看到我的脚，小腿，膝盖的后面和大腿，所以我不想再练右腰了。更糟糕的是，为了让我的头更靠近大腿，我越压越多，也就是说，我向身体外侧弯曲，这样虽然我可以在这个姿势下从肩膀到臀部达到8、9厘米，但当我真正靠在墙上时，我的下巴刚好可以放在枕头上。虽然能看到小腿，但是腰离头很远。一旦平衡掌握不好，整个腰一起抽筋，那就是很大的失败。
我可以闭门造车得到这个方法的终极版本。左右腰一定要同时练。如果进度不均匀，可以慢慢练，否则没意义。第二，腿的外侧和内侧必须向后压，向内压就更难了，因为脊柱附近的肌肉更多，但需要额外的一组。第三，这种方法主要练腰部以上的柔软，也就是说，如果练到最高境界，应该可以让头贴着臀部，但是不能让头贴着大腿下部。就看柔术演员表演后向的“顶天”。
2.我用了一段时间另一种方法，发现进步很快。虽然因为坚持不下去没有结果，但是应该可以和大家分享一下。
跪着站着，背靠着墙。当然，你应该在膝盖上放点东西。拖鞋也可以。双手放在背后抓住脚踝，每次深呼吸后向后移动一点。如果实在保持不了平衡，可以把额头压在墙上。练习过程中，每次感到疼痛时，一定要坚持20秒以上。每天第一次觉得自己在退步。这是一种错觉。坚持就好。除非受伤，否则每天都会进步。每组练习有五个步骤。第一步，双手抱胸向下压= "疼痛=" 20秒= "深呼吸= "向下压三次；第二步，左手支撑(看你的能力，可以放在左脚踝、小腿和地面)，向左一次，后一次，向右一次。在这个过程中，右手托住你的头；第三步，右手支撑，其余对称；第四步，左手放在右脚踝上，右手托住头部，斜向后按一次(不是不想太多，只是只能坚持一次)；最后一步，换右手抓住左脚踝向后压。在几个步骤中间必须有一个休息。你可以用手休息半分钟。这时候你就可以往前推了。头可以后仰，刚开始不习惯的时候也可以抬头。脖子向后的灵活性非常容易练习。过了几天就不用养了，白养了。五个步骤完成后，算作一套练习。估计一个盲人肯定是背都直不起来的。他慢慢抬头，逐渐跪在脚踝上，压着脚踝。过一段时间，他可以成为第二组。我觉得一天三组就够了。坚持最多两个月，应该能做简单的弯了。
做了简单的弯音后，练习会变得非常不痛(至少我是这么认为的。找个垫子练瑜伽就好了。找个枕头，背靠墙站一定距离，向后弯腰。别指望你的腿不弯曲。试着这样做，直到你可以把嘴放在枕头上，而你的脚仍然站在地上。为什么要腰枕？因为新手受不了下巴。这个练习不用担心，因为火还没灭，你的头就在地上了，脸却埋在枕头里，闷死了就不好了:)再做第一个练习。至少露出你的鼻子！下巴(或嘴)能吃力后，身体的主要支撑是嘴，胸部和贴在墙上的脚。它只是一个装饰，只有膝盖以下的部分需要它的支撑。利用胸部的力量，逐渐降低臀部。嗯，我有过这种感觉，非常非常奇怪，也很有趣。就像我刚开始发现肋骨突出除了饿以外是因为练下背。这个时候你可以看电视，甚至可以看书看电脑，时间好很多。但是我警告你，这个过程更危险，尤其是恢复的时候。柔软容易得来，坚韧需要慢慢练。换句话说，刚刚能弯下腰的人，自己是站不起来的。所以，我建议你按照我前面说的去做，练习的时间长一点。最好等到你的大腿还垂直于地面，头能碰到脚踝的时候(这个时候只是一般的软！大部分漂亮的动作都做不出来。再做一次这个练习没有什么危险。另外，年龄因素很重要。到了落枕年龄(肌肉年龄)就要小心了。