如何加强瘦腿健身的核心力量？

提升核心力量的六大最佳训练

山羊站起来:躯干完全弯曲，然后拉伸，直到下半身与双腿平行。把你的脚固定在垫子下面。可以通过举杠铃来增加难度。

壶铃高脚杯下蹲:当你站起来的时候，把壶铃扛在肩上，下蹲至大腿与地面平行，保证躯干不会前倾。

死bug变体:刚开始时，手握哑铃，同时抬起胳膊和腿。放下双臂和一条腿，腰部保持在地面上，直到与地面平行，然后还原；然后放下手臂和另一条腿，重复以上步骤。

平板支撑变体:保持骨盆向后倾斜，收紧腰腹核心。一开始手肘支撑在瑜伽垫上，一只小臂抬起，然后恢复。

跪姿腹轮训练:收腹，夹臀。前后滑动，同时收紧你的核心肌肉。

健身球平板支撑变型:让你的全身保持紧绷状态。用你的手肘在球上画一个圆。如果觉得太难，可以先跪着。