大沙健身

空腹减肥是个笨办法，绝对行不通。绝食的后果之一就是饿伤胃，体能变差，早死(为了一个男人什么的放弃自己的生命是愚蠢的)。

二是恢复进食后反弹更大，也就是会更胖。(只是白干活，白饿)

减肥不是绝对的，是递减的。主要是减少油、糖、盐、脂肪。

1，主食不是不能吃。前提是多吃蔬菜不仅能减肥，蔬菜中的维生素还能促进皮肤细嫩。

2.不要拒绝肉。肉类主要提供能量，对发胖的作用远不如糖。人们常常认为多吃肉会使你发胖，这是错误的。

3.禁止摄入甜食、酒和含糖量高的水果。糖是促进人发胖的主要成分，也是人的营养元素的重要组成部分。吃多了会胖。

戒掉油、盐和淀粉。注意早餐，一份粥配一杯热咖啡，午餐晚餐一份蔬菜沙拉配一点水煮肉，每天喝果汁润汤通便。(华仔有效实验后，专家也说健康合理)

最重要的是，毕竟安迪有很多工作，所以他必须做运动来减肥。

游泳、散步和跑步是最懒的方式。

其中，游泳是公认的最佳减肥方式，经常游泳还能起到美容丰胸的作用。还能锻炼人的意志。

散步是最简单的减肥方法。通过延长行走时间和加快行走速度来增加热量的消耗。每天散步一小时。最好是不间断地坚持走下去。尽可能快地走。这样也能消耗很多热量。不仅可以减肥健身，还可以预防糖尿病和高血压。

跑步(慢跑)当然一开始可能跑不到半个小时，慢慢就习惯了。从10分钟开始，每天增加一点，最后增加到一小时。跑步可以燃烧最多的卡路里，让你更快减肥。并能增强心肺功能。

锻炼时间:

人的脂肪大部分是晚上形成的。如果能在晚上锻炼，就能及时消耗体内剩余的热量。否则，经过一夜的手术，脂肪会在体内堆积，久而久之人自然会发胖。

因此，专家认为，锻炼的理想时间是下午4点到9点，7点到9点最佳。晚上锻炼不仅可以消耗当天消耗的能量，还可以利用体内储存的脂肪，所以早上锻炼的效果远远低于晚上锻炼。

以上，祝你减肥成功。健康减肥是美容之道。如果你错过了这个不喜欢胖的男生，你会遇到更多健康美丽爱你的人。(其实53KG一点都不胖。)