我是178，120斤，女生。想减肥应该怎么做？
新时代的时尚女性都追求性感的屁股；但是由于生活工作的影响，长期久坐，没有时间做运动，导致原来的屁股，坐成了大屁股；其实大家的要求都不高，只要没有那种肥臀肥肚，隐约就能看出来。臀部超标的女性要坚持每天做健身操，这样才能减掉多余的脂肪，让臀部变美。
臀部抬高
(1)摆动双腿:摆动双腿是踢臀的好方法之一。请注意，站在靠近椅背的左侧，用左手抓住椅背，可以使运动方便。此时，用力向前、向上、向右摆动右腿，做10次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。
(2)交叉双腿:首先右侧躺下，右臂弯曲成直角，左掌在腰部水平支撑地面，支撑大腿，迫使身体离开地面。上身和腿在一条直线上。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧做同样动作10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。
(3)转腿:坐在地上，臀部弯曲，双脚收紧，双脚尽量靠近大腿。从背后用手掌托住地面。在这个姿势下，慢慢将膝盖转向左右，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。
(4)臀部“走路”:想要拥有性感的屁股，什么都得做。坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸展，抬起头，伸出右手，右腿随着臀部向前移动。然后左手左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以让臀部和腹部减肥。
(5)“半桥式”仰卧:双臂沿上身保持伸直，手掌紧贴大腿。数到1时，膝盖会被向上拉，双脚不会离开地面。数到2时，大腿会微微向上，由头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚，均匀呼吸。重复10-15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。
仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上半身伸直，掌心向下。数到1时，臀部肌肉收紧，大腿微抬，头脚支撑，双手紧贴地面。数到2时保持这个姿势，数到3时放下大腿。数到4，保持双腿伸直，均匀呼吸。做10-15次。
(6)握撑:躺在地上，双腿并拢，抬头，挺胸，双肘微屈，撑地，快速左转，双腿做剪刀状。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始看起来很复杂，所以想慢慢做，就全身心地投入到活动中。这项运动可以增强臀部和大腿的肌肉。
6种瘦腿食物:
芝麻
芝麻我们都知道，但我们都知道芝麻能提供人体所需的维生素eb1等钙物质吗？特别是含有亚麻籽甘油酸的成分，能有效清除附着在人体血管壁膜上的胆固醇。但是我们需要注意的是，一定要购买精细的芝麻粉和可以直接冲泡的芝麻酱，这样我们人体才能快速、有效、充分的吸收这些营养！
蛋
大家一定都知道瘦腿食物很大。这个时候我们可以通过多吃鸡蛋来瘦腿。鸡蛋中含有人体需要的维生素A，可以丰富我们的腿部，使其吸收足够的水分，使其光滑有弹性！更特别的是，鸡蛋中富含的维生素B还能消除多余的脂肪！
紫菜
海藻中含有多种维生素，如b1 b2等，还有非常丰富的矿物质和一定的纤维素。海藻可以促进我们的新陈代谢，达到排水的效果。我们都知道，要想先减肥，必须经过引流环节，尤其是跑步等有氧运动，之前的热身、准备活动都是一个引流过程！
菠菜
平时饮食中间多注意。不是所有的水果蔬菜都可以吃，要适量食用，但是只有一种蔬菜是我们一定要多吃的，那就是菠菜！大家都看过大力水手，哈哈，不要大惊小怪。我们不想锻炼肌肉。我们知道菠菜富含铁物质。只有多吃菠菜，才能在减肥瘦腿阶段有更多的能量可以利用，不影响我们正常的生活和学习，还可以利用多余的能量更好的锻炼身体！
芹菜
芹菜也是我们健康的保护神！芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，容易被我们的身体吸收，在瘦腿的过程中可以直接补充我们需要的各种钙。根本不是吹牛。我身边有个女生，蔬菜只吃菠菜和芹菜。她身材很好。不信你可以试试。而且芹菜对我们的心脏有好处，可以促进我们心肌的生长，强壮我们的心脏！
瘦脸
1，练习方法:
运动不仅可以帮助我们减肥，还可以让我们的脸变得好看。你对运动这样的瘦脸方法好奇吗？其实运动减肥法的效果真的是全方位的。如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗可以帮助水分快速排出体外。
2、饮食:
我们应该尽早注意自己的饮食。在日常生活中，一日三餐一定要多吃冬瓜等消肿利尿的蔬果。如果你的脸是由巨大的肌肉引起的，你应该多吃口香糖、甘蔗等食物来锻炼你的咀嚼肌，因为它们可以更好地促进你的面部肌肉变得更强壮。
3.沐浴方法:
大家都知道高温洗澡是最好的减肥方法，也知道高温洗澡可以让你瘦脸。每天可以坐在水温38℃的浴缸里，水深到心脏，用瘦脸霜按摩面部。最佳洗澡时间为20分钟。
4.洗脸:
许多人喜欢用冷水洗脸。想要瘦脸，就改变平时的洗脸方式，用温水和冷水交替洗脸，促进血液循环和新陈代谢。
5.脸部瘦身运动:
有氧按摩:需要注意的是，在按摩的过程中，重点刺激明明、太阳、四下关、颊车等穴位，可以有效防止面部脂肪，让你更好的瘦脸。
热身运动:做有氧运动3分钟。
第一步:可以双手从额头到太阳穴按压3-4次。
第二步:可以用中指和无名指在鼻翼两侧交替轻轻按压，如此重复1-2次；然后以螺旋的方式按摩脸颊:从下颌到耳朵，从中耳和鼻翼到上耳朵，重复两次。
第三步:用拇指和食指交替轻拉下颌线，从左到右来回3次。
第四步:双手掌心自下而上轻轻抚摸颈部。
6.喝茶:
平时多喝利尿的乌龙茶或咖啡，让脸上多余的水分快速排出，长期下去可以达到瘦脸的效果。
7.冷敷:
很多大脸都是水肿造成的。如果是这种情况，可以用毛巾把冰块包起来，敷在肿胀的眼皮上3分钟，利用热胀冷缩的原理消肿。
想要健康减肥，需要注意的事情很多。第一，你要注意三餐的合理安排。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。其次，晚饭后我要站半个小时。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。睡前禁食5个小时，肉吃的东西都会被身体吸收转化成脂肪堆积起来。