如何用哑铃练背阔肌？

(一)哑铃弯腰划(单臂)动作图解课程

介绍一个可以在家训练的动作:你只需要一对哑铃。这个动作是训练背阔肌厚度的好方法，主要是锻炼背阔肌中间的肌肉。

在几种训练背阔肌的倾斜划船中，那么单臂哑铃划船可以将背部两侧的背阔肌分开，对于一直抱怨背部肌肉不对称的健身爱好者来说，这将是一个很好的机会。另外，可以允许训练的重量提得更高，这样身高的增加可以让肌肉收缩得更好。

目标锻炼部位:背阔肌中部(即内侧)

起始姿势:弯腰，然后握住哑铃。将另一只手放在长凳、哑铃架或其他可以俯身支撑身体的地方。另一条腿的膝盖也可以弯曲跪在长凳上或者弓步，让你的身体与地面平行，然后抬头挺胸。

动作要领:

1，然后把重量降到尽可能低，手掌面向身体方向再拉起哑铃或其他重量；

2.运动过程中尽量保持身体不动，注意力集中在背部，用背部的肌肉代替手臂将重量或哑铃拉向身体一侧；

3.尽可能把重物抬起来，然后慢慢放下，再做一遍。

4.哑铃拉起时呼气，放下时吸气。

关键点:

1.用哑铃划船锻炼背阔肌。

2.注意有意识的收缩背部肌肉，而不是手臂肌肉。

3.运动时不要晃动扭动身体，运动时保持身体对称，以免损伤腰椎。