健身需要准备什么？女性新手每周健身计划。
1，手套。健身手套的材质有助于增加手掌与健身器材之间的摩擦力，可以更牢固地握住哑铃或杠铃。健身手套可以分散压力，保护手腕。推的时候(如推背或推肩等。)，健身手套可以分散一点器材的重量，减少手掌的压力。防止手起茧。当你练习器械的时候，你就会明白，手掌和器械之间的摩擦疼痛完全可以打断一整套训练。
2、腰带。肌肉力量不足的朋友或者在争取一个很重的重量的时候，会需要系腰带，尤其是跨下半身训练的时候。腰带的作用是为身体提供一个稳定的支撑，可以帮助我们在训练中避免受伤！当然最好是用稍微有点硬度和透气性的带子，以免完全起不到支撑作用或者绑起来后非常闷不舒服！
3、握紧皮带。不要被他的名字吓到，其实只是一个像手套一样的道具！他能让你觉得在你训练的时候，有另一只手替你拿着器材。这样你的辛苦就不会分散，你就可以更专注于你要训练的部分。但也有人主张不要过分依赖张力带，因为这样会降低你的抓地力，所以如果有一天你没有张力带，你可能会觉得不舒服！
4.弹力绳。我们可以随时随地用一根轻而有弹性的绳子进行训练。原理就是利用橡皮筋的弹性来训练，所以不同的训练方法可以训练不同的范围，可以说是性价比很高的道具了！但是一根弹力绳只有固定的弹力，所以如果想尝试各种重量，一定要买各种弹力绳！
5.护膝。保护关节，帮助完成下蹲。为什么每个罗马尼亚人都戴护膝？这是因为在做深蹲训练时，这些弹性绷带可以支撑你的膝关节。另外，护膝的弹性会让你下蹲的重量更大。
女性新手健身计划一周时间表
第一天:
一、热身10分钟，可以选择骑固定自行车或者在跑步机上走8分钟。然后，你会对要训练的胸、背、腿做三个拉伸运动，15秒，让肌肉完全活动起来。
1.两组平板杠铃卧推各12-15次，组间休息1分钟。
2.两组杠铃深蹲，每组12-15次，组间休息1分钟。
3.仪器坐姿分两组下拉12-15次，组间休息1分钟。
4.仰卧卷腹两组，每组12-15次，组间休息1分钟。
第一节培训班要做的负重练习就这么多。组间休息一分钟时注意拉伸目标肌肉，同时调整呼吸，尽快为下一组的练习做好准备。第一个动作训练胸大肌中间的肌肉，第二个动作训练腿部的股四头肌。该器械可以通过坐下来有效地训练到背阔肌外侧，最后仰卧的腹部可以训练到靠近胸部的腹部。所有的练习都在20到30分钟内完成。最后做10分钟的轻度有氧训练结束第一节课训练。
第二天:休息
第三天:
同样，热身从10分钟开始，然后拉伸手臂和小腿，为接下来的训练做准备。
1.杠铃弯曲为两组，每组12-15次，组间休息1分钟。
2.坐姿推肩哑铃2组，每组12-15次，组间休息1分钟。
3.仰卧手臂屈伸两组，每组12-15次，组间休息1分钟。
4.第二组抬腿每组12-15次，组间休息1分钟。
5.两组仰卧收腹每组12-15次，组间休息1分钟。
拉伸目标肌肉，在组间休息时调整呼吸。杠铃弯曲是肱二头肌训练的基本动作，一定要做对。坐哑铃压肩是训练肩部中束最常见的训练动作，仰卧手臂屈伸可以有效刺激手臂上的肱三头肌，小腿上提是训练小腿最有效的动作之一。同样20-30分钟完成。最后课程以10分钟的轻度有氧训练结束。
到目前为止，第一个月要练的肌肉都练了一遍。训练后会出现一定程度的延迟性疼痛，接下来的2-4天症状会自动消失。
第四天:休息
第五天:
第一周的第三节课不同于前两节课侧重负重训练。第三节课会用更低强度的有氧训练代替负重训练，训练强度会随着训练的深入而逐渐增加。
1.有氧训练:可以选择自己喜欢的有氧器材练习20到30分钟。
有氧运动后，可以短暂休息5分钟，再进行下一次腹肌训练。
2.仰卧卷腹两组，每组12-15次，组间休息1分钟。
第五天的课程结束了，接着是两天的休息和调整。在休息的时候，我能回忆起这周训练过的所有动作，为下一次练习做准备。
第六天:休息
第七天:休息
在这个健身计划中，一周内各部位的训练时间与该部位的体积成正比。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。你可以把这个每周健身计划分享给其他朋友，让大家一起享受健身。
个人健身训练有必要吗，新手？
对于健身知识缺乏研究的健身者，如果条件允许，可以找专业认证的，有责任心的私教。目前，中国有不同种类的健身教练。如果你有在健身房请私人教练的想法，一定要找一个有自己见解的好教练。
服务和通信
家教上课迟到了吗？健身训练的时候你专注吗？私人教练带你健身后，你有没有注意拉伸的细节？这是衡量一个民办教育服务好坏的关键。
和你沟通很重要。只有这样，你才能及时了解自己身体对健身训练的反应，也能帮助你更专注于自己的健身训练。
体型与学生效应
值得你选择的私教，基本需要一个可以称之为适合的身体。给你一种积极向上的感觉。如果私人教练身材不好，可以推断他几乎不做健身运动，所以不能更好的掌握健身强度或者没有控制和训练的能力。
另外，咨询一下一直跟随私人教练健身的心愿，可以帮助你更加了解私人教练。也可以让私人教练展示一些健身训练后别人和他的对比。