便秘怎么节食减肥

便秘的原因很复杂，不能一概而论，但便秘的主要原因只是几种。所以除非是疾病引起的便秘，否则便秘的问题会按照三种方法，三管齐下来解决。

(1)-饮用水。肠道水分不足会引起大便干燥和便秘，所以要喝水。事实上，没有必要喝蜂蜜水或常青茶。白开水只要喝对了，效果比什么都好，而且没有副作用！喝水的最佳时间是9-11点和13-15点。这时候喝水可以促进新陈代谢，帮助排毒，难道不是对症吗？而且这个时候喝水不容易水肿，对减肥也很有好处。

(2)-膳食纤维。多吃粗粮和蔬菜，如土豆、南瓜、芹菜等。记住，做法越简单越好！大量糖和大量油做成的粗粮虽然好吃，但是对减肥排毒没有任何作用，反而增加了肠胃的负担！土豆可以煮，南瓜可以蒸，芹菜可以切成4-5cm长的段炒，粗粮尽量煮。

如果实在不想吃这些，可以吃米饭，但是不要吃过度加工的白米饭。糙米和胚芽米可以帮助排便。糙米煮粥，胚芽米煮饭。

(3)补充饮食。大麦茶、锅巴(煮过的，不是零食)等用炒、烤过的五谷杂粮做成的食物，都是有利于排便的，比如干粮炒面。这些食物最好只配水吃，不要配糖和牛奶。

希望我的回答对你有帮助。