想减掉腰部脂肪，打造小腰线，可以练习哪些瑜伽体式？

瑜伽仰卧抬腿，这是一个非常活跃和频繁使用的姿势，无论你是想减掉腰腹部的脂肪还是想练出迷人的马甲线，都非常适合练习。从仰卧位进入，双手弯曲托住腰部，双肘触地，收紧腹部，双腿保持坐姿并与地面垂直，伸直颈部，头部触地，感受腰腹部的紧张和压迫。

V型平衡姿势，看起来像是V型的姿势，重点是锻炼腿部平衡，但实际上这个动作对锻炼腰腹部也很有帮助，因为这个动作对于平衡的控制也需要用到腰腹部的核心力量。所以这也是对腰部肌肉很好的锻炼，而且有助于拉伸腿部的韧带，提高腿部的柔韧性。臀部坐在地上，上身保持直立。然后把腿伸直抬起来，然后贴在身上，用胳膊夹住腿，尽量保持重心稳定。

桥牌也是腰腹部肌肉的有力运动，对提高腰腹部核心力量也很有帮助。而且除了瘦腰收腹，还能帮助练马甲线。双腿向下伸展，踮起脚尖压地，低头靠地，手臂和手向后伸展，注意掌心向下。

只要不是太懒，保持好腰并不难。简单的向前拉伸变体动作，即使在办公室也可以借助椅子练习，这个动作对于拉伸腰部，保持腰部美观非常有帮助。一、双手支撑，背部尽量向上拱起，双腿保持向前伸展，大腿肌肉尽量抬起，颈椎放松，头部自然下垂。