最简单的运动！日本教授:每周“间歇性散步”预防三高，看起来年轻10岁！

虽然大众都知道运动有益健康，但是真的花时间和精力感觉很懒！日本医学教授能世博研究运动医学多年，发现人体只要几天不活动，体力就会以惊人的速度下降。通过最简单强化版的走路，实现全身运动，可以有效预防生活方式疾病。即使是不喜欢运动的人，也可以通过“间歇性行走”来塑造苗条完美的身材。

完美的锻炼方式！在研究“间歇性散步”预防老年人肌肉减少症的过程中发现，为了实施每周4次、每次30分钟的散步，参与者感到非常无聊，难以为继。研究小组绞尽脑汁地思考，终于找到了完美的运动处方，那就是“间歇步行”。

图片来源:pexels“间歇性行走”的好处是可以让身体承受适当的负荷，从而增强肌肉力量，特别适合各个年龄段。走完之后明显更有活力了，实际参与5200多人，成功率90%以上！不仅有瘦身美肌的功效，还能改善血压和血糖。每天30分钟比慢跑更有效！

「间歇行走」行走速度是重点！首先，以稍微剧烈的速度(快走)行走3分钟。然后以平时的行走速度(慢走)行走3分钟。两种行走模式连续交替五次(一天30分钟，或一天开始15分钟)。上述步行模式每周持续四次。图片来源:pexels步骤不如短时间强，达到最大效果。在《改变走路方式能让你年轻10岁》一书中，说很多人通过“间歇性走路”改善健康，比以前年轻了10岁！不仅是为了预防三高和心血管疾病，也是一种提高肌肉力量和耐力的训练方法。与其一味追求步数和时间的长短，不如调整强度。

而且不需要任何健身器材。你只需要每天留出30分钟快走3分钟，然后慢走3分钟为一个周期，做5次。虽然效果因人而异，但走了1周左右，你会开始觉得“容易出汗”，第二周之后，你的体态就会好很多。大约1个月后，你会“走路轻快不疲劳”，两个月后，你会感觉臀部变紧。

判断是否达到快走速度的6个要点！走路的速度比平时略快，走路的速度比平时略快，大步走有节奏有规律。虽然走3分钟会觉得有点喘不过气来，但是走5到10分钟就会开始有点出汗，走10到20分钟小腿肌肉会有点疼。避免饭后或空腹时做。如果出现与以往不同的头晕、头痛或脚和膝盖疼痛。