哪些瑜伽动作最有效？

腹部是身体最容易堆积脂肪的部位，女性最怕肚子长。而且由于脂肪靠近心脏，最容易被动员到血液循环中造成伤害，是名副其实的“知己”。

因为整天坐在椅子上，脂肪容易堆积在肚脐和小腹周围；因为工作压力，暴饮暴食也成了肥胖的‘捷径’。有些人总说‘今天吃，明天开始节食’，但每天还是正确的吃喝。这种人的肚腩是绝对跑不掉的。

开始运动

步骤1。平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，双手放在身体两侧伸展双腿。

第二步。膝盖微微弯曲，脚后跟压向地板。如果感觉后背太弯或者太紧，可以把膝盖再弯一点，直到感觉舒服为止。不要把你的背压在地板上。

第三步。把手放在脖子后面。如果你把它放得太高，每次收缩时，它都会压着你的头，可能还会扭到你的脖子。

第四步。深呼吸，呼气时收缩腹肌。收缩收紧肌肉，自然地将肩膀拉离地面。脖子伸直，但不要紧张。保持身体与地面的角度不超过30度。慢慢地把你的上半身放回地板上，然后呼气。重复10-15次。

收紧腹部

步骤1。保持腹部收缩，数到四，然后放低身体立即再次抬高，再保持四次，重复5-10次。

第二步。将一只手臂放在脑后(如果你是站着的，你的姿势似乎能触及天空)。这样可以增加加在腹肌上的“重量”。用另一只手臂重复5-10次。

更多消除腹部脂肪的方法

节食减肥

早吃减肥，饭前吃，可以大大降低人在晚餐时的食欲，从而减少食量。

吃醋减肥，每天喝15-20毫升醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥，大部分肥胖者水分过多。冬瓜可以利尿，每天都要用冬瓜煲汤。

做家务收腹。

也许你以前有点懒，所以从今天开始做一个勤奋的人。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。腹部按摩

这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

方法:以肚脐为中心，腹部划问号，沿问号按摩，右侧30-50次，左侧30-50次，每天1次。

腹部收缩步行法

首先，学习呼吸法:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

方法:走路和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

游泳饮食

游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。这个方法是最科学的，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑身。

保鲜膜饮食

这种减肥方法在日本年轻人中相当流行。每周1-2次。

方法:将白凡士林薄薄均匀地涂在有脂肪的肚子上，然后用保鲜膜包好，供厨房使用。诀窍是包得足够紧，用透明胶带固定。浴缸泡好后，水温要在40-42摄氏度。只需将腰部以下部分浸泡5-15分钟左右即可。这个时候用保鲜膜包裹的腹部应该会出很多汗。

泡半浴后剥掉保鲜膜，用热毛巾擦掉凡士林，用肥皂洗干净。然后一边洗冷水，一边用手掌有节奏地拍打腹部2-3圈。

办公室里的减腹运动

长时间坐在办公室的美女们很头疼:小腹的这些赘肉怎么去掉？长时间坐在办公室，活动非常有限，往往几个小时都不需要动，这让越来越多的美女形成了下半身比上半身胖的局面。以下办公室运动可以帮助你:

第一步是坐在椅子上，慢慢抬起腿。第二步，双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气。呼气的同时，逐渐收紧小腹。第三步，慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。

这种体操的主要目的是消除小腹的脂肪。如果每天只做两三次，每天至少上下午各做两三次，每次至少做八拍，是看不到什么效果的。三个月后，你一定会看到效果，既能保持你的美好身材，又能缓解紧张的工作压力！