扭臀基础教程

1，手叉腰扭臀动作:双脚打开与肩同宽。一只手叉腰，另一只手平放在胸前。有规律地左右扭动臀部。

2、扭臀侧摆臂动作:双脚跨坐，两臂水平抬起。臀部扭向一侧，同时摆动手臂，触摸双脚。完成后，双手放在背后，高频率抬脚。

3.原地摆臂扭踝动作:双脚打开与肩同宽，自然站立。运动时踮起脚尖，交替扭动臀部。同时上下摆动手臂。

4.扭脚趾和走髋:双脚分开与肩同宽，上臂保持不动。脚尖点地，扭动臀部，同时内外摆动前臂。

5、抱头左右扭臀:双脚叉开站立，双手在脑后握手。左右摆动身体的同时左右扭动胯部。

6、原地扭臂:双脚打开，双臂自然放在胸前两侧。左右扭动胯部，同时左右摆动手臂。

拓展素材:扭腰扭臀的基本动作怎么分解？

1方法

伸直腿，收紧屁股。然后尽量把肚子往前挺，做的时候腿不要弯曲。这个时候你其实已经把胯部往前带了。记住此时的感觉，然后试着转胯。其实在做扭臀舞的时候，两个膝盖都是弯曲的，你是无法伸直和扭动的。

2、锁住上半身不能动

扭动臀部保持身体挺直是非常重要的。容易站立不稳，东倒西歪的同学，大部分都是扭着腰的。贴在墙上，然后让你的一个朋友帮你按住上半身，向前、左、后、右四个方向推出去，慢慢找到感觉。如果把四个方向连起来，就是胯部周围。

舞蹈初学者在学习扭臀的时候，不要追求动作大而美。关键是感受扭动臀部的力量部位。练了一段时间，他们自然会觉得很简单。

3.扭臀动作的重心是臀部！

动胯就是动重心！当重心移动时，身体自然会随之移动。试着用胯部抬起，感受胯部抬起带给身体的惯性力。这是通过胯部带动你的腿直着弯曲，而不是扭腿。