如何快速减脂显腹肌

如何快速减脂显腹肌

体重秤呈现的是整个人的体重，包括脂肪、肌肉、骨骼、水分等等。当你减肥的时候，你发现你瘦了10斤，但是你的体型没有变。很可能减掉的10斤含有水分，排泄物，脂肪，肌肉。脂肪的密度很高。如果减掉10斤纯脂肪，你的体型一定会有很大的改善。

所以在减脂期间，不仅要注意体重的变化，还要测量体脂含量和体围。

不是运动减肥的问题。

很多人想减脂是因为腹部脂肪多。她们只要每天做几个仰卧起坐就能减肥，让马甲线和人鱼线的线条都出来了。

我想说，理想是美好的，现实是残酷的。脂肪的堆积是全身性的，大部分人的腰腹部脂肪堆积最快，其次是臀部和大腿根部，然后是四肢。所以减脂也是全身性的。减脂快的是四肢，减脂慢的是腰腹臀部。很多人胖的时候脸是胖的，但是减肥之后面部轮廓会变得明显，但是没有人刻意去做面部减脂。

所以减脂一定是一个系统的、有计划的训练，不一定要针对某一部分。脂肪减少了，腰腹的线条自然会变得明显。

不要想象你会在短时间内瘦多少斤。

尤其是在众多减脂广告中，10阿津周你会减什么包？还有很多人想快速减脂，采取极端的方法。

首先是节食减肥。这是一种非常不可取的减脂方式。你可能短时间内瘦了，但这会严重影响身体的基础代谢。一旦你恢复正常饮食，你的身体会迅速储存脂肪。这也是为什么节食减肥后会反弹，甚至会让以后的减脂变得更加困难。

然后吃减肥药。目前市面上卖的减肥药大部分都是让你失水的。喝过减肥药的朋友应该知道，喝了之后会一直往厕所跑。想象一下，脂肪在皮肤下面，在内脏周围。怎么排出体外？而且如果长期下去，会严重破坏肠道环境，甚至引起腹泻和脱水休克。

最后，手术吸脂。这个方法真的很快。当你躺在手术台上的时候，所有的脂肪都会被抽出来。这种方法一般只适用于已经失去运动能力，无法运动减脂的胖子。人的皮肤是有弹性的。如果脂肪突然被抽空，没有支撑的皮肤会很快松弛，手术对身体伤害很大。况且也没办法保证以后脂肪不会再长了。

脂肪是慢慢积累的，所以要减掉是需要时间和过程的。不要急着伤身体。

体脂百分比是决定你是否真的肥胖的因素。

很多人体重在正常范围内，但是体脂含量高，看起来并不臃肿。

因为大部分女生不爱运动，虽然体重在正常范围内，但是肌肉含量低，所以体脂含量自然高。虽然现在体重不算超重，也不想减脂，但是到了一定年龄，身体基础代谢下降，脂肪就会堆积的更多，这也是为什么很多人年轻的时候不胖，中年却胖了。

如果同样重量的脂肪换成肌肉，身体会更加匀称，衬以同样重量。体脂越少越好。对于女性来说，体脂不能少于18%，否则对健康和怀孕都是有害的，甚至会引起身体机能障碍。

不要一减肥就去练瑜伽

这是给大多数女性朋友的。很多女生看到瑜伽教练很瘦，身材很好，想知道练瑜伽能减脂吗？在这里我要残酷的告诉你，如果你是个胖子，练完瑜伽最多也就是个软胖子。

瑜伽只是一种带有呼吸和冥想的拉伸运动。大部分动作都是静态的，对减脂没有太大作用，但可以作为健身运动后的肌肉拉伸放松。

很多女性朋友害怕运动变成？金刚芭比？。事实上，要成为那个肌肉发达的人是非常困难的。至少需要满足以下要求:雄激素充足，高强度运动，正确的训练方法，每天足够的营养补充。女性本来就先天不足(雄激素低)，再从训练、饮食等方面进行训练。金刚芭比？真的很难。

世界上真正肌肉大的人就那么几个。如果这么容易练，走在路上的都是肌肉。

饮食要配合运动。

很多人在减脂的时候，觉得自己已经很努力了，但是脂肪就是没减下来。不要以为光靠运动就能减脂。

大多数人都知道减脂是消耗的能量>摄入的能量，但是还有一点要知道，吃的少不好，还要有足够的营养，蛋白质，脂肪都不能少，一定要吃的健康。

早餐一定要丰富，比如燕麦、全麦吐司、鸡蛋、牛奶/酸奶、水果、蔬菜沙拉等等。

午饭吃七分饱，一定要荤素搭配，不要怕脂肪摄入。

晚餐的主食可以是土豆，也可以是红薯。蛋白质可以选择脂肪含量低的鸡胸肉或者鱼肉，蔬菜可以少油炒。

如果晚上运动后觉得饿，可以在睡前2小时吃一根香蕉或者喝点酸奶。

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