如何锻炼小腿肌肉？我小腿上的肉又软又脆，看起来真的很不舒服。

你好，亲爱的，跳绳瘦腿都可以。

1，跳跃前记得做2-5分钟的拉伸运动，防止肌肉拉伤。跳完后做拉伸运动，约10分钟，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。

2.拉伸运动方法如下:

~ ~人站直，单腿尽量后退，脚掌着地，后面的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

~ ~人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，双臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

~ ~人站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

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一般来说，全套拉伸运动所需时间约为10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。这样整套练习就完成了，有热身和拉伸。长期锻炼小腿肌肉不会过度膨胀，只会变得紧实紧致，曲线优美。

3.每天至少跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。上午、下午和晚上都会做。大概15天就能看到效果。但有可能一开始跳不了那么多。可以从100开始，慢慢增加，尽量一次跳够。

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4.假设不能一次跳1000，可以这样做:

先跳200，累了之后休息10-20秒，再跳。这样你就可以分五组完成1000的金额。

5.跳完后做拉伸运动，约10分钟，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。

6.如果超重，建议使用七天策略，先减到微胖再做这个运动，避免膝关节磨损。七天攻略目前国内没有，不知道什么时候能有。

如何锻炼小腿肌肉？我小腿上的肉又软又脆。看起来真的不舒服吗？希望这个问题的答案能帮到你！