体脂高。是重量小还是重量大？

第一次是小重量，因为你得给肌肉一个适应的过程，不然突然来个大重量肌肉不说会适得其反。你要循序渐进，而且你主要是减脂，不是锻炼力量或者增加肌肉。你应该多接触几次，多接触几组小重量。比如你现在一组能举起15-20小重量，就是耐力运动，可以做3组。这个可以。