减脂餐搭配配方_ _附高脂肪食物清单

女生必须知道的减脂食物

香蕉，早餐产品。

冻豆腐，抽脂专家。

黑木耳，肠道清道夫。

口蘑，烧的高手。

鱼，减肥餐。

海带，低热量食物。

蓝花，低热量高纤维冠军。

冬瓜，超低热量专家。

苦瓜，代谢多余脂肪的专家。

魔芋明星青睐瘦身美味。

草莓，瘦腰冠军。

番茄，瘦肚子的冠军。

柚子，瘦背冠军。

白萝卜，瘦腿冠军。

西秦，瘦脸冠军。

西瓜，瘦腿冠军。

减脂期通用搭配配方

配方:优质碳水化合物+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

【优质碳水化合物】:红薯、燕麦、玉米、全麦面包、小米、紫薯及杂粮大米、芋头、山药。

【优质蛋白】:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉|牛肉、鱼虾|瘦肉|豆浆。

【维生素】:蓝莓|草莓|樱桃果|猕猴桃橙】苹果|胡萝卜|香蕉|柠檬|樱桃。

【膳食纤维】:紫甘蓝|生菜西兰花|菠菜|卷心菜|芦笋|卷心菜|秋葵|木耳|黄瓜。

早餐、午餐和晚餐饮食

早餐:高质量碳水化合物+蛋白质。

A:250g红薯+2个鸡蛋。

B:1玉米+1杯豆浆。

C: 2片全麦面包+250m牛奶。

d:燕麦+牛奶+1鸡蛋。

E:250g紫薯+1杯豆浆+1个鸡蛋。

午餐:优质碳水化合物+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

答:杂粮饭+鸡胸肉+西兰花+蓝莓。

b；红薯+牛肉+白菜+樱桃番茄。

c:山药+鸡蛋+紫甘蓝+鱼。

d:玉米+虾+生菜+猕猴桃。

e；芋头+瘦肉+木耳+苹果。

晚餐:优质蛋白质+维生素+纤维素。

a；鸡蛋+草莓+西兰花。

b:鸡胸肉+圣女果+空心菜。

c；牛肉+生菜+苹果。

d:鱼+黄瓜+猕猴桃。

e；虾+冬瓜+橘子。

减肥期间的营养需求

碳水化合物:成年人每公斤体重应摄入3-3.5g碳水化合物，例如60kg体重每天摄入180g-210g碳水化合物。

肉:130g-180g。

蔬菜:500g以上(防止减肥引起的便秘)。

水果:300g以内少吃含糖量高的水果(推荐低GI水果)。

饮用水:1500ml-2000ml。