38岁女性如何减肥？

不仅每个人的新陈代谢不一样，一个人在每个不同阶段的代谢率也会不一样。统计显示，我们的代谢率会随着年龄的增长而减缓，平均每10年下降2%左右。如果30岁时吃的和20岁时一样多，拒绝增加活动量，自然会胖。

奔波于家庭和事业之间，有的女人变得蓬头垢面，臃肿不堪，有的女人却依然苗条性感，散发着成熟、知性、母爱的魅力。那个女的38岁以后怎么减肥？

方法一:骑车减肥。

骑自行车不仅是一种很好的锻炼，而且可以保护环境。中国的环境已经被污染得要死。为了减肥，我们骑自行车减肥是天经地义的。每天在自行车的帮助下上下班就足够了。不减肥是不可能养成这个好习惯的。

方法二:跑步减肥。

我相信每个人都能做到。去附近的学校操场，每天下班后绕着操场跑45分钟左右。不要跑得太快，否则你会太累的。保持速度在170 m/min左右坚持90天，一般可以瘦10 kg。你应该坚持下去。

方法三:有氧运动

每节课一般在1.5小时左右，不仅能让锻炼者达到理想的瘦身效果，还融合了现代舞、拉丁舞、拳击操等多种素材，在锻炼的同时提高乐感和协调性，更重要的是增加趣味性，消除单调和枯燥，短时间内接触更多的锻炼形式。

方法四:控制食量。

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

方法五:绿叶蔬菜替代碳水化合物。

鸡肉、鸭肉、鱼肉等通常搭配米饭、面条等碳水化合物。为了避免淀粉，可以用绿叶蔬菜代替。最有效的减肥方法不是要求每个人都排斥所有的碳水化合物，而是少吃更有利于减肥。绿叶蔬菜不仅很饱，而且富含纤维、维生素和矿物质，搭配主菜也很好看。

方法六:保证充足的睡眠。

在睡眠过程中，人的代谢率会下降10%-15%，所以经常卧床或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复能量，尤其是让消化器官得到充分的休息。而且身体的器官会在晚上11到凌晨5点排毒。如果这段时间不睡觉，对身体健康和减肥都会有很大影响。这个时候一定要保证睡觉，最好保证每天有8小时的睡眠。

注意事项:

在减肥的过程中，很多女生都是匆匆忙忙的去看医生，觉得自己通过一些努力也没有达到效果，然后相信一些民间偏方，比如醋泡香蕉，可能会在一定程度上帮助我们减肥，但是这相当于暗煮，非常难吃，而且就算什么都不吃，万一有什么东西伤害了身体却还是达不到减肥的效果，我们还是要健康减肥，不是。