我每次锻炼时胳膊都疼。

运动健身很有效。然而，不适当的运动也会损害健康。建议你请一个运动教练，根据自己的健康状况和运动处方，进行科学的运动健身。

过度运动后，可以拉伸肌肉来缓解疼痛。

疼痛的原因一般是运动后肌肉产生酸性物质，你的身体短时间内无法分解这些物质，导致酸痛。做肌肉拉伸可以帮助你的身体分解那些酸性物质。

短期剧烈运动引起的疲劳主要发生在肌肉。超强度运动后，除了肌肉，还涉及到人体的各个器官和系统。在长时间的耐力运动中，除了ATP和CP下降外，肌糖原也消耗殆尽，需要通过糖、脂肪和蛋白质的代谢来补充。此外，机体的许多方面也发生了一系列变化，如血糖浓度明显下降，大脑中氨基丁酸等抑制性物质增多，体内水分和钠、钾等无机盐减少。因此，长期耐力运动引起的疲劳包括中枢部分和外周部分两部分，称为全疲劳或全疲劳。此时，人体的神经和激素调节失衡，细胞和组织的功能会减弱，对糖原和氧气的缺乏特别敏感。

运动时，要用容易氧化分解的碳水化合物来补充能量。如香蕉、蜂蜜、葡萄干，运动时蛋白质的代谢加强，运动后要注意及时补充蛋白质，预防运动性贫血。如果是超强度运动，要特别注意补充盐和钙，可以使体内氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也很重要，但不能过多，以免削弱消化功能和食欲。饮食应以易消化(主要是糖)的食物为主，同时吃一些维生素制剂和碱性食物。如有必要，可加入一些刺激食欲的香料或帮助消化的药物。

1，运动后放松

运动后，可以躺在海绵垫或藤席上休息一会儿。平躺时，双脚要放在略高于头部或甚至与头部同高的位置。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可做倒立或靠墙倒立3-10秒，可做数次，有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢，先摇动和拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂。

2.运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要方法是摇、针、揉、拍、揉。首先是摇动四肢，主要是放松肘、膝、四肢的肌肉；上肢常用的穴位有手的偏里、曲池、五里、手臂的徐悦，可以缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀，以及运动引起的肩臂疼痛、颈部挛缩等各种不适症状。下肢常用的穴位有承府、未央、承山、昆仑、足三里，可以缓解腰骶部疼痛、腿踝部疼痛、落枕、腰痛、膝痛、胫痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，先推揉一侧，再推揉另一侧。如果有，互相推揉全身。背部的俞穴多位于脊柱附近的1.5寸，按摩放松主要在脊柱附近的1.5寸和肩部、肩井、肩胛骨的天宗，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法结合起来可以有很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。