怎么全身减肥最好？

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。根据美国生理学家的研究报告，人体的代谢率上午比下午好，下午比晚上高。也就是说，晚上更容易“堆肥”，所以不吃早餐对减肥没有任何帮助，而且早餐是一天的能量来源，必须吃！2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。甜白米饭是中国人习惯吃的主食。但在制作白米饭的过程中，富含纤维和维生素的麸皮和胚芽会被磨掉，所以吃白米饭只能获得热量，而不能获得营养。所以你最好改变一下饮食习惯，用糙米、全麦制品等粗粮代替精白米。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也有好处。3.口味尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调料。虽然生菜沙拉和水煮蔬菜确实是减肥者的理想食物，但是如果在上面浇上厚厚的一层沙拉酱、肉干和酱油，减肥计划就彻底被打破了，因为油、盐、糖、味精等所有调料的热量都很高！如果习惯吃重口味的，其实可以选择富含天然香料的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。，这样不仅可以让食物的味道更鲜艳，也更健康。4.先喝一碗汤或者一杯白开水，然后从喜欢的食物中挑。吃饭的时候，你习惯把喜欢的食物留到最后吃吗？就算吃饱了也别忘了来一碗热汤？其实这些错误的习惯才是你瘦不下来的原因！饭后喝汤容易使人暴饮暴食，而且会稀释胃液，影响消化；如果最后一次喜欢深色食物，就会悄悄增加食量。想减肥成功的人，你最好开始改变饮食习惯。饭前喝一小碗清汤或者一杯底部的开水，喜欢吃就随意。如果养成这样的饮食习惯，就可以在无形中达到减少饮食的效果。5.选择比较麻烦的食物，比如带骨鸡比鸡丁好。越是要下功夫把骨头和刺挑出来，越能拖延吃饭时间，满足人的咀嚼欲望，早点有饱腹感。6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。聪明的减肥方法是尽量拉长进餐时间(一顿饭至少要20分钟)，更重要的是细嚼慢咽，每一口至少要10~20口，这样不仅可以早早产生饱腹感，还可以减轻肠胃的负担。7.绝对不要在八分饱的时候再强迫自己吃东西。只吃八分饱是很多长寿者的秘方。对于念念不忘减肥的人来说，“八分饱”是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制卡路里的摄入，人往往会饿到一半。但如果选择营养丰富的食物吃八分饱，就不会觉得饿，每天自然可以减掉至少500kcal左右的热量！8.吃完后立即刷牙或漱口。吃完饭马上刷牙，不仅可以减少患口腔疾病的机会，还可以让口腔随时保持清新，不容易吃东西。可以在办公室准备一套旅行用的牙刷用品，随时保持口腔健康清新，抑制吃东西的想法。如果刷牙不方便，至少漱口吧！9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。零食热量极高。如果你真的想减肥，你应该少往嘴里放薯片和巧克力！尤其是看电视的时候，不要让零食出现在你伸手可及的地方，否则你看一部电视或连续剧时不自觉吃进去的热量是惊人的！10.当你觉得饿的时候，先吃点东西比抵抗肌肉饥饿要好。一觉得饿就有选择地吃点东西，比如西红柿、脱脂牛奶或者煮鸡蛋，避免在极度饥饿的时候大吃大喝。因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌多，食物消化吸收后容易堆积脂肪，所以要避免暴饮暴食。编辑:马志来源:e-TV我来“抓”错我来评论投诉↑返回页首其他回答受访者:cxr870930级别:薛梅(2005-08-10 14:51:19)我来说一个我的吧。因为跑步会让小腿肌肉紧张，以后减肥会更困难。快走，每天早晚各一次。走的路更长更快，一天比一天快，直到快得不能再快。过去我到车站需要20分钟，但现在只要10分钟。不是很大的收获吗？而且已经瘦了13kg，而且因为每天坚持少吃，所以最喜欢吃水果。对了，我要多吃水果，少吃，尤其是晚上。不要忘记去，因为我很高兴吃，更不用说节食。就像往常一样做。你很快就会觉得肚子和腿瘦了，有空的时候别忘了多抖腿。反正有时间就多做，因为有助于脂肪的消散和消除。那样会有效果，抖腿的时候手臂会动，所以手臂也会动。不要因为任何原因半途而废。这是最大的忌讳，不会累。最后，不要牺牲它，它会反弹，不然我保证不反弹。你自己试试，来吧。我来评论投诉↑回到页首回帖人:貌似科学家级别:学弟(2005-08-10 16:17:01)按照CXR走路是可行的，但是随便摆动一下腿就可以了。有什么科学证明吗？跑步会不会让腿变粗，要看你怎么跑，不能一概而论。我真的不想责怪任何人。每个人都渴望帮助别人，但是那些似是而非的话，没有实际经验的抄袭，很可能帮助不大。我很想问问那些“搬家公司”:你们真的懂减肥吗？有没有更好更规范的办法？我来评论一下投诉↑回到最上面回答者:最喜欢的健身级别:高级(2005-08-10 20:20:16)慢跑减肥无非就是吃改变行为，运动，药物或者手术治疗，游泳也是减肥的有效运动！慢跑前后，要充分放松全身，活动四肢。当你开始慢跑时，你可能会感到心脏不舒服。你可以跑一会走一会，然后一直跑，直到你的心脏习惯了，直到你反复出汗。一段时间后，我会逐渐适应慢跑，散步的次数会逐渐减少，直到以慢跑为主。这时慢跑距离会逐渐增加。以三天为一个运动单位，每三天可以延长200米左右的慢跑距离，所以近期有可能跑2000米。跑步速度要适合自己的感觉，保持最佳速度跑步，不疲劳，每天慢跑20到40分钟左右。这样坚持下去，一定时间后一定能瘦下来。注意事项:在慢跑时，你应该以自然和有节奏的方式呼吸。刚开始要用鼻子呼吸，逐渐过渡到鼻子同时呼吸。尽量保持呼吸顺畅，让全身得到充分的气体交换。慢跑时不要用脚尖跑，以免脚后跟疼痛。你应该先用前脚掌轻松着地，然后逐渐过渡到全脚掌着地来缓冲力量。为了扩大肺活量，慢跑时可采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下沉。呼气时间和吸气时间的比例最好是长短，意念集中在呼吸上。慢跑后用热水洗澡，禁止用冷水。喝水和吃饭要等到心率恢复正常。初学者应严格控制运动量，以无局部疼痛为原则。如果出现肢体疼痛，要找出原因，纠正不正确的跑步姿势，避免发展成慢性劳损。如果疼痛加重，应立即减少运动量或暂时停止运动，直至疼痛缓解。对于肥胖的中老年人来说，跑步时可以摇动全身肌肉和皮下组织，可以降低血压，消除肌肉紧张和疲劳，达到减肥的效果。this.width=screen.width-333 " >我来评论一下投诉↑回顶回答者:小瓶盖级别:薛梅(2005-08-112:14:38)很多女性都想通过体育锻炼让自己的腿变得漂亮协调，但是很多人越练越多，为什么？主要原因是我还没有掌握运动的要领。一、频繁抬腿:仰卧，双腿呈直角抬起，膝盖微屈，然后放松肌肉。快速做100—180次(逐日递增)。二、蹬踏运动:做仰卧蹬踏运动。踢得更快，开始40次，逐渐增加到每次150次。三、脚动:仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，向左移动，大腿用力转动，膝盖触地，然后换腿。每条腿做10-20次，每天递增次数。四、身体慢慢转动:坐在地上，双手双脚分开，双手左右反复伸展，每次转动10-15次。仰卧，彻底放松肌肉。整套重复3-5次，逐日递增。5.臀部“行走”:双腿伸直，双手托住脚背抬头，同侧行走，如此交替前进5-10米。一天两次，增加距离。六、侧弯:将一只脚放在椅子上，同时向对侧弯曲，头碰脚，做10-15次。然后换脚，每天做。7.侧卧:右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手触碰右膝，左腿仍然伸直。侧躺，抬起左腿。这样做5-12次，然后换到左侧再做一次，逐日递增。八、摸膝:站立，双手放在脑后用力下拉，然后身体前倾，用左肘触碰右膝，重复10-15次。然后换个方向做，每天增加。