我正在产后恢复中，健身俱乐部的教练告诉我，聘请私人教练会很有效。我该怎么办？

运动量过大或过少，一个无效，一个容易昏厥。

如果你雇了一个教练。

可以先观察一下教练的水平。你去健身房马上就会分配一个教练，所以并不能说明问题。有专业教练陪你练肯定比自己练好。提高培训效果

减少伤害。还有就是催你去健身房。如果你不去，教练会督促你定期来。如果是你自己。每个人都很懒。我想你应该知道，练了一段时间觉得有点累，就不练了。

如果你不请教练。以下是我的一些建议:

跑步机慢速(5-7速)中速。一方面是增加你的体质。

刺激所有肌肉。刚开始20分钟不要太久。循序渐进。

设备培训，arm

腿

腹部

腰

胸部

肩膀。当你怀孕时，这些肌肉群，

一直处于休息状态。所以如果你想恢复体力，你必须训练他们。尤其是腿部和腰腹部。

要求:重量轻就够了。

同样多次。这取决于你的实力。重量小的那个。频率大概是15。

第四组。

女性非常关心肌肉增粗的问题。女性的雄性激素是男性的10倍。并且重量轻。是耐力。所以对肌肉撕裂增长没有太大影响。请放心。

至于动作的要领

即使你不买私人课程

蔻驰也会告诉你的。这个不用担心。

最后祝你好运。