瘦腿瘦臀的快速方法
1，坐在地上，双腿并拢，臀部和脚跟尽量分开，上身后仰，双手放在背后支撑。
2、上身前倾，抬起大腿，大腿尽量贴上身，保持5秒。每天做三次，每次10次。
3.两腿分开站立，脚尖朝外，双手放在胸前。伸直背部肌肉，慢慢弯曲膝盖，同时呼气。
保持膝盖弯曲，然后慢慢向下向后移动臀部，弯曲大腿，尽可能与地面平行。呼气的同时慢慢站起来。注意不要一下子伸直膝盖。每天做三次，每次10次。
2、上身前倾，抬起大腿，大腿尽量贴上身，保持5秒。每天做三次，每次10次。
3.两腿分开站立，脚尖朝外，双手放在胸前。伸直背部肌肉，慢慢弯曲膝盖，同时呼气。
保持膝盖弯曲，然后慢慢向下向后移动臀部，弯曲大腿，尽可能与地面平行。呼气的同时慢慢站起来。注意不要一下子伸直膝盖。每天做三次，每次10次。