今天的20个健身干货小技巧！

如果你要去健身，请记住以下常识！细节决定成败，所以请注意细节！

1.健身前一小时不要吃不消化的食物(油、肉、酒)，要吃适当的碳水化合物。

2.健身前充分热身，健身后充分拉伸(超级重要)。

3.如果运动超过一小时，请饮用运动饮料，补充体内流失的微量元素，如电解质。

4.增肌的人健身后一定要补充足够的蛋白质。

5.减脂的人要注意热量的摄入。

6.训练的时候忍不住喝水，跟着喝几遍。

7.运动后第二天肌肉酸痛是正常反应。

8.很多人担心一不小心练得太用力，肌肉量太大，会吓到别人的朋友。其实都是拿林黛玉的锻炼捧着施瓦辛格的心。

9.肌肉很难长出来。又不是带着健身卡跑步，出汗，拍照，把器械名称放几遍，目标肌肉都不知道是什么动作。

10.普通人是不可能接触到施瓦辛格的。在那个水平上，有一半基本不可能。

11.人体的主要肌肉群是胸、背、臀、腿。小肌肉群有手臂、肩膀、腹部、小腿。

12.对于健身小白来说，一接触到健身，就要尽可能的以大肌肉群为主。而不是每天双头弯腰，仰卧起坐，平板支撑。为什么？投入产出比太低。

13.减肥很快，减掉的重量主要是水分。减持越快，水分越多，反弹越强。不仅如此，如果节食过度，会分解肌肉，瘦掉很多瘦体重，从而降低基础代谢率，后期减肥会越来越难。

14.正确的跑步姿势不会让腿变粗；压腿，跑完步可以拉伸不瘦腿。

15.只要是运动，就有助于减肥。没有什么运动是减肥不了的。

16.力量训练不仅能增肌，还能彻底减肥，效果不比有氧运动差。当然，减肥最重要的还是饮食。

17.对于初学者来说，如果日常饮食中有足够的蛋白质，就没有必要吃蛋白粉。

18.减肥期间可以吃肉。低脂鸡胸肉、瘦牛肉、兔肉、各种鱼、虾、蟹、贝类都是蛋白质中的优质来源。不仅可以吃，甚至可以比平时多吃一点。

19.力量训练后不痛不代表没有训练效果。但是有痛苦，可能意味着更好的效果。

20.健身不是一切。健身的人也怕冷，可能会感冒发烧，生病，打架输了，刀割自己会出血，可能活不长。