减肥增肌14kg

减肥是一辈子的事情，但是人偶尔放松一下，有时候不知不觉就胖了，很沮丧。也许在接下来的几周里，他们将不得不避免进食，延长运动时间，减掉多余的体重。其实控制体重不用那么努力。有些减肥小技巧可以让人在不经意间消耗热量，达到减肥的目的。(编辑推荐:跟着小仙“吃动起来”！每顿饭还是15kg。这个秘密是公开的。《女人我最大》的导师团队，著名美容专家凯文(周世杰饰)，因其丰富的美容、保养知识和幽默风趣的话语圈了一大批粉丝。不仅是美容方面的知识，凯文老师在体重控制方面也有很多经验。虽然凯文先生看起来健美，但他小时候其实是个肉肉的身材。只是因为他长得高高大大，加上多年的健身习惯和勤勤恳恳的保养，才造就了他现在的身材。图片来源/摘自BEAUTYMAKER:Kevin Focus多年的人物雕刻经验让Kevin知道了很多减肥和保养的小技巧。最近凯文老师在脸书上分享了一下，说只要多参加聚会，贪吃一点，就会通过一些生活习惯的改变达到控制体重的效果。凯文老师给出了一个一周瘦一公斤的Hashtag #方法，列出了改变生活习惯减肥的九个小技巧，并表示只要选择其中的两三个，就可以轻松减肥，不用刻意挨饿出汗。好好睡一觉，生长激素助燃脂肪也返老还童。睡眠的重要性体现在很多地方。据说睡眠充足可以长高。这是因为你睡觉的时候会分泌生长激素，生长激素也可以帮助你减肥。凯文老师说，晚上分泌的生长激素一晚上可以消耗300卡路里，大约等于1碗半白米饭和2片吐司。此外，生长激素还有返老还童的作用。多喝水也可以减少热量摄入。凯文老师建议，饭前最好喝一杯水，容易有饱腹感。也建议每天喝2,000cc以上的水；多喝水可以减少每日总热量和钠、糖的摄入。其实伊利诺伊大学香槟分校做过一项研究，发现每天喝1 ~ 3杯水，可以减少68 ~ 205卡路里的摄入；此外，钠的摄入量也可减少78 ~ 235毫克；糖的摄入量可以减少5 ~ 18g。改变进食的顺序，稳定血糖的变化，也容易饱腹。很多人都知道，吃饭前喝汤更容易饱。扩大这项技术的使用范围，改变进食顺序，可以减少总摄入量。凯文老师分享说，如果先吃蔬菜和肉，更容易有饱腹感。蔬菜体积大，热量低，应该先吃蔬菜，再吃富含蛋白质的肉类。两者都不会影响血糖的变化，容易饱，可以减少热量的摄入。(编辑推荐:医生:人人都能长寿！吃饭的时候就这么做)186饮食控制糖分控制体重控制近年来“间歇禁食法”开始流行，凯文老师也推荐过。他所谓的“186饮食”，是指一天中“18小时”的一段时间不吃东西，而是“连续6小时”吃东西，在此期间可以自由选择自己想要的食物；即便如此，凯文老师还是建议我们要少量多餐，在吃饭时间尽量吃非加工食品和非精制淀粉，这样才能稳定血糖，真正控制体重。减肥是一辈子的事情，但是人偶尔放松一下，有时候不知不觉就胖了，很沮丧。也许在接下来的几周里，他们将不得不避免进食，延长运动时间，减掉多余的体重。其实控制体重不用那么努力。有些减肥小技巧可以让人在不经意间消耗热量，达到减肥的目的。(编辑推荐:跟着小仙“吃动起来”！每顿饭还是15kg。这个秘密是公开的。《女人我最大》的导师团队，著名美容专家凯文(周世杰饰)，因其丰富的美容、保养知识和幽默风趣的话语圈了一大批粉丝。不仅是美容方面的知识，凯文老师在体重控制方面也有很多经验。虽然凯文先生看起来健美，但他小时候其实是个肉肉的身材。只是因为他长得高高大大，加上多年的健身习惯和勤勤恳恳的保养，才造就了他现在的身材。图片来源/摘自BEAUTYMAKER:Kevin Focus多年的人物雕刻经验让Kevin知道了很多减肥和保养的小技巧。最近凯文老师在脸书上分享了一下，说只要多参加聚会，贪吃一点，就会通过一些生活习惯的改变达到控制体重的效果。凯文老师给出了一个一周瘦一公斤的Hashtag #方法，列出了改变生活习惯减肥的九个小技巧，并表示只要选择其中的两三个，就可以轻松减肥，不用刻意挨饿出汗。好好睡一觉，生长激素助燃脂肪也返老还童。睡眠的重要性体现在很多地方。据说睡眠充足可以长高。这是因为你睡觉的时候会分泌生长激素，生长激素也可以帮助你减肥。凯文老师说，晚上分泌的生长激素一晚上可以消耗300卡路里，大约等于1碗半白米饭和2片吐司。此外，生长激素还有返老还童的作用。多喝水也可以减少热量摄入。凯文老师建议，饭前最好喝一杯水，容易有饱腹感。也建议每天喝2,000cc以上的水；多喝水可以减少每日总热量和钠、糖的摄入。其实伊利诺伊大学香槟分校做过一项研究，发现每天喝1 ~ 3杯水，可以减少68 ~ 205卡路里的摄入；此外，钠的摄入量也可减少78 ~ 235毫克；糖的摄入量可以减少5 ~ 18g。改变进食的顺序，稳定血糖的变化，也容易饱腹。很多人都知道，吃饭前喝汤更容易饱。扩大这项技术的使用范围，改变进食顺序，可以减少总摄入量。凯文老师分享说，如果先吃蔬菜和肉，更容易有饱腹感。蔬菜体积大，热量低，应该先吃蔬菜，再吃富含蛋白质的肉类。两者都不会影响血糖的变化，容易饱，可以减少热量的摄入。(编辑推荐:医生:人人都能长寿！吃饭的时候就这么做)186饮食控制糖分控制体重控制近年来“间歇禁食法”开始流行，凯文老师也推荐过。他所谓的“186饮食”，是指一天中“18小时”的一段时间不吃东西，而是“连续6小时”吃东西，在此期间可以自由选择自己想要的食物；即便如此，凯文老师还是建议我们要少量多餐，在吃饭时间尽量吃非加工食品和非精制淀粉，这样才能稳定血糖，真正控制体重。提前一站下车，走在燃烧脂肪和沙子的塔里，似乎很容易。其实每天多走一点，累积的热量消耗也是相当可观的。凯文老师分享了他的经验，说每站间隔大概是1 ~ 2公里。如果每天早一站下车，走3000多步，消费150卡左右，一天下来就多消费300卡。以每小时7公里的速度行走，减肥效果更好。凯文老师说，很多年前，一位日本国家级教练提出“每小时7公里”是一般人行走速度的极限，会让人感觉比慢跑更喘不过气来，消耗更多的热量。老师建议，如果平时增加行走速度，可以达到锻炼效果，热量消耗可以增加1.5倍。爬楼梯代替坐电梯是减肥增肌的好方法。垂直上下是最累的运动，但也能高效燃烧脂肪。凯文老师指出，爬楼梯5分钟可以消耗40卡热量，相当于走路消耗1.5倍的热量，可以锻炼下半身，是增加肌肉量、提高基础代谢率的好投资。不要喝含糖饮料，太甜的水果热量和含糖量高的饮料是很多爱美人士的大忌。凯文老师也不例外。他指出，一杯珍贵的牛奶有700卡路里，一根香蕉有100卡路里。这些都是热量的来源，所以要适量食用，不要喝代糖饮料！为什么不能喝代糖？肾脏科医生蒋寿山曾表示，一项泛欧研究(EPIC-Interact)证实，每天添加一种含糖饮料会增加患二型糖尿病的风险，同时还指出，即使用人工甜味剂代替原来的糖，仍会增加患糖尿病的风险。(编辑推荐:喝含糖饮料去痛风！医生点名:这些痛风制造者“不要丢海鲜”)浴池浴法41℃可以减肥消肿，每晚洗澡也可以减肥，温度不需要很高。只需在41℃左右将全身浸泡在浴缸中10分钟左右，然后出来休息5分钟。如此重复2 ~ 3次。(编辑推荐:日本名医:促进新陈代谢18分钟洗澡，燃脂效果相当于跑步半小时)参考资料: