改变进食顺序，减肥效果加倍。

1.如果饮食顺序改变了，减肥就成功了一半。如果进食顺序不同，餐后血糖波动的幅度也不同。

2.从蔬菜到肉类到米饭，峰值最低，胰岛素水平最低。

注意:胰岛素是一种合成激素，其大量分泌会加速脂肪的合成。

3.先吃的蔬菜体积大热量小，富含膳食纤维，增加饱腹感，延缓其他食物的吸收。

4.肉类含有丰富的蛋白质和脂肪，刺激饱腹感激素的释放，如肠道产生的GIP和GLP-1，使我们提前接收到饱腹感信号的重要激素。