10分钟坚持什么动作，瘦骨嶙峋瘦肚子，简单实用？

站直，双腿并拢，上半身挺直，全身挺直，收紧腰腹臀部，挺胸，面向前方。从鼻子慢慢呼气，使腹部下垂，然后停下来，保持这个状态和姿势15-30秒。

注意，整个呼吸过程中，整个身体都处于挺直的姿势。只有腹部是活动的。

2.摆动你的四肢。

趴在地上，双腿并拢伸直，双臂伸直至头顶，让全身在地上充分伸展。然后双臂双腿交替向上摆动，即左臂向上摆动时，抬起右腿，落地30-60秒后再换右臂左腿抬起。

3.伸直并拢双腿。

双脚伸直，手肘弯曲，左右手交叉放在肩膀的另一侧，然后头朝下躺下，使腰部、腹部、骨盆、大腿和脚背紧贴地面。你最好找个帮手来修复你的脚踝。下半身固定，腰腹用力，上身抬起，肘部离地，重复10次。

4.保持左腿向前伸直，右腿弯曲。

右脚放在左膝内侧，上半身伸直，后压肩胛骨，这样肩膀后靠，手臂伸直支撑向后靠。然后摆动左膝和右膝，注意右脚不离地，用左腿固定，左右10次。

5、扭腰摆腰。

双腿打开站立，肩膀宽阔，上身挺直，腹部挺直，胸肘弯曲，双手交叉放在骨盆两侧。膝盖微微向前弯曲，然后臀部前后摆动10次，腰部两侧肌肉受压。