如何减少腰部两侧的脂肪

腰部两侧的赘肉怎么减？因为工作原因，很多上班坐着的女性腰部两侧都有赘肉，这对于追求完美身材的女性来说不亚于晴天霹雳。既不美观也不健康。我来分享一下如何减少腰部两侧的脂肪。

1仰卧抬腿怎么减腰部两侧脂肪？

这个动作需要感受到腹部的挤压，双腿向上抬起，头微微抬起。如果你想降低难度，就把头放在垫子上。

健身球传动装置

这个动作难度稍微大一点，要求锻炼者有更好的柔韧性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上，双腿并拢，将直径约10 cm的健身球放在脚踝处，弯曲双腿送球，双手持球。然后做同样的事情，把球放回腿上和手腕上。

坐着冲刺

要求以坐姿抬起双腿，模仿短跑的动作，尽量靠近手肘和斜膝，保持背部绷紧不变形。

原地爬升，转身

趴在垫子上，手臂直立撑起身体，模仿登山动作。当登山腿到达你胸部的下部时，转腰交替双腿，动作中途膝盖不要碰到垫子。这个动作可以很好的锻炼腹部斜肌。

瘦腰收腹运动

减肥运动第一组

首先俄罗斯旋转，双腿抬离地面，双手来回触碰腰部地面。

瘦腰运动组2

其次，侧卷腹部，双腿弯曲躺在地上，一条腿搭在另一条腿上，一手托着头一手做仰卧起坐。

瘦腰运动组3

然后上半身和腿离开地面，在空中做骑行活动，小心翼翼的用手肘在不同的一侧喷膝盖。

减肥运动第四组

最后，别忘了腰部脂肪，躺在地上，双腿分开与肩同宽，同时将上半身抬离地面。

如何通过2个仰卧起坐减少腰部两侧的脂肪

仰卧起坐是一种很好的瘦腹方式，但是你只要稍微改变一下动作就可以达到瘦腰的方法。一般来说，仰卧起坐是尽量用头碰膝盖，瘦腰仰卧起坐是让左肘碰右膝，右肘碰左膝。这种交叉仰卧起坐可以达到快速瘦腰的目的。你只需要每天早晚各做一次，每次20组，一个月后就能明显看到效果。

呼啦圈

转呼啦圈是瘦腰的绝佳方式，因为呼啦圈针对的是腹部和腰部的肌肉训练。所以只要每天转呼啦圈15分钟左右，1个月后就能达到瘦身的目的。不过这种方法容易反弹，但是如果养成转呼啦圈的习惯，也是非常容易瘦腰的。

多吃瘦腹瘦腰的食物。

俗话说，瘦身靠练三分吃七分，也就是说吃的对才能达到瘦身的效果。这里有一些可以帮助瘦身减肥的食物。

1，酸奶+红糖

酸奶+红糖是目前网络上最流行的减肥方式。由于酸奶热量低，富含乳酸菌，再加上红糖中含有的微量元素和维生素，可以很好地调节人体的内部消化系统。所以经常食用酸奶和红糖可以起到非常好的瘦身瘦腰的作用。

2.芹菜

芹菜是一种高纤维食物，所以可以促进肠胃蠕动和排毒，从而加速身体的新陈代谢达到减肥的目的。另外芹菜本身热量低，多吃芹菜可以达到减肥瘦腰的目的。

3.山楂

山楂不仅是一种小吃，也是一种中药，具有健胃消食的作用。所以很多时候减肥瘦腰的人都会采用山楂瘦身法。这个方法做起来很简单，每天只需将山楂片浸泡在水中3-5次，半个月后就能明显看到效果。