七招瑜伽动作燃烧脂肪减肥
首先，把握把放在一只脚上，注意不要缠住它。拉伸一次后，将另一侧放在另一只脚上。虽然可以在瑜伽垫上做，但是建议在稍微滑一点的木地板上做，因为你的双脚开合动作比较多。请找到你自己方便的方法去做。
第一招:它在这里工作> & gt加强主干&；塑造腰线，矫正骨盆，塑造美腿
慢动作: (一步4秒)×8次
快速动作: (一步2秒)×8次。
1-1:脚上套弹力带。抬起脚跟，在脚踝处交叉。双手卡在弹力带中间，双手伸出做出“万岁”的手势。挺胸，伸直手臂。注意不要把膝盖开得太向外。)
1-2:叉开双腿，拉伸大腿内侧的肌肉。保持重心稳定，背部挺直。(注意不要弯曲膝盖。每个步骤重复4~8次)
第二招:在这里行得通> & gt肩膀、乳房、骨盆和腿。
慢动作: (一步4秒)×8次
快速动作: (一步2秒)×8次。
2-1:脚尖向上，双手两端拉约腰距离，手肘向后拉。保持背部挺直，挺胸，刺激背部肌肉。
2-2:双手伸直，双脚打开。注意不要弯曲背部、手臂和膝盖。(每个步骤重复4~8次)
第三个措施:它在这里工作> & gt加强主干&；塑造腰线，矫正骨盆，塑造美腿
慢动作: (一步4秒)×8次
快速动作: (一步2秒)×8次。
3-1:双手在中间大距离握住弹力带，双臂伸过头顶。保持膝盖伸直，右脚微微抬起。保持背部挺直。
3-2:移动左脚，双脚分开。小心不要弯曲膝盖。
第四招:在这里行得通> & gt绷紧全身，强健躯干&；雕塑腰线
慢动作: (一步4秒)×8次
快速动作: (一步2秒)×8次。
4-1:并拢脚底，屈膝，双脚打开。用右手把弹力带夹在嘴里，伸过头顶，用左手压住地面。身体向左弯曲，此时可以感觉到右腹部在拉伸。
4-2:抬高上半身，保持背部挺直，双手摆出“万岁”的姿势。挺胸，双脚打开。注意不要弯曲手肘和膝盖。每个步骤重复4 ~ 8次。
第五招:在这里行得通> & gt肩膀，矫正骨盆，塑造美腿
慢动作: (一步4秒)×8次
快速动作: (一步2秒)×8次。
5-1:右脚交叉，尽量靠近身体。左脚，膝盖立起，臀部和脚跟微抬。伸出右手，左手触地，保持平衡。
5-2:左脚跨过右膝的同时，右手伸过头顶。请注意此时不要倾斜。记得保持上半身面向前方。移动左脚时注意大腿内侧和骨盆周围的肌肉。每个步骤重复4~8次)。
第六招:在这里行得通> & gt绷紧全身，强健躯干&；雕塑腰线
慢动作: (一步4秒)×8次
快速动作: (一步2秒)×8次。
6-1:将伸过头顶的右手向后伸直，上身向前弯曲，同时左手向前伸直。(请注意不要让臀部离开地面)
6-2:上身向上翻，双手呈“万岁”姿势。此时下半身固定，只有上半身旋转。(每个步骤重复4~8次)
第七招:在这里行得通> & gt绷紧全身，强健躯干&；雕塑腰线
慢动作: (一步4秒)×8次
快速动作: (一步2秒)×8次。
7-1:左膝弯曲，右腿伸直贴近地面。整个上半身面向左侧，双手向前伸直。此时大拇指要朝上(注意保持骨盆稳定，不要前倾)。
7-2:右脚跨过左膝，向前移动。同时，上半身向右转。注意不要被反作用力影响而重复。
7-3:右脚回到原来的位置，两臂保持在同一高度，同时上身从肩部向右侧落下。(回到7-2并继续。每个步骤重复4~8次)。回到第4项，朝相反的方向进行。
第八招:这里行得通> & gt矫正骨盆，塑造美腿
慢动作: (一步4秒)×8次
快速动作: (一步2秒)×8次。
8-1:将弹力带绕在他的背部，双手按压弹力带，支撑他的身体。膝盖和脚踝保持伸直，右脚向左转，像一个半圆。
8-2:保持背部挺直，注意不要被反作用力影响，右脚像半圆一样回到原来的位置。
8-3:这次换左脚，同样做。(有意识的转动骨盆，刺激侧腹肌。回到8-2，继续前进。每个步骤重复4~8次)
第九招:在这里行得通> & gt加强主干&；塑造腰线，矫正骨盆，塑造美腿
慢动作: (一步4秒)×8次
快速动作: (一步2秒)×8次。
9-1:右侧躺下，右手支撑头部，左手卡在弹力带中间，斜向上伸直。保持右膝弯曲以达到平衡，同时保持左膝和脚尖伸直，尽量向上抬起。
9-2:左脚伸直，放下。注意不要被反作用力影响，上身和腿保持一条直线。(每个步骤重复4~8次)
第十招:在这里行得通> & gt加强主干&；塑造腰线，塑造美腿
慢动作: (一步4秒)×8次
快速动作: (一步2秒)×8次。
10-1:左手向前握住弹力带，左腿向后伸展。你必须有意识地伸展你的肌肉。小心不要让你伸出的手臂碰到地面。(注意不要弯曲手臂。)
10-2:左脚向前伸，背部着地，左手向后伸。保持头部贴近地面，像拉伸一样间隔做。)
第十招NG示范双膝后弯，上身前倾，手臂前弯。这些动作不会得到拉伸的效果，NG！(每个步骤重复4~8次)
第十招
第十招NG示范双膝后弯，上身前倾，手臂前弯。这些动作不会得到拉伸的效果，NG！(每个步骤重复4~8次)
第十一招:在这里行得通> & gt肩膀、腹部、躯干&；塑造腰线，矫正骨盆，塑造美腿
慢动作: (一步4秒)×8次
快速动作: (一步2秒)×8次。
这次左脚尽量抬高，弯曲的左脚脚尖向上。握住弹力带的左手，斜向上伸直，拉伸侧腹。手或脚还没直就NG了！(每一步重复4~8次)回到第9项，换到另一侧。