慢跑瘦大腿明显还是瘦小腿明显？

1:最好在室内跑步，双腿微微摆动，手臂一直摆动，就像减肥时一样；至少可以刺激腿部肌肉，消耗大量热量，是减脂塑形的第一步。

2.运动半小时后，热水冷水交替洗。洗完澡后，你必须放松双腿。你可以请人帮忙来放松紧绷的腿部肌肉。

3:以上两项做到了，一定要控制饮食；蛋白质的摄入必须严格控制。每天只能摄入维持身体所需的最基本的蛋白质，这样就可以从饮食上控制肌肉的产生。为了防止你运动后摄入大量蛋白质，都是合成肌。

另外需要注意的是，慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度并加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会加速。避免小腿增粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势，还应该采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。