我是一个男生，不太喜欢运动。我想减肥，我想要一种更轻的减肥方式。
(1)减肥无效——运动:
A.出了很多汗，没有深呼吸，没有心跳。
B.只做有氧运动不重新训练——脂肪燃烧能力和代谢能力变差，很容易再次发胖。
有时候除了有氧训练，还需要额外增加一些负重训练，提高肌肉耐力，加速燃烧脂肪的能力。
变快——对身体没有真正锻炼，喝水就胖。
很多人在运动的时候容易出现“拼命”，就是运动到出汗到喘不过气来，以为这样就能达到快速减肥的效果。众所周知，在这个过程中，你的心跳并没有变快，你也没有获得足够的氧气。你做了很多很差的无氧运动，并没有真正锻炼到你的身体加速脂肪的燃烧。你只是把体内的水分消耗成汗液排出体外。在你喝了足够的水之后，你的体重又回升了。
因为也许你试着跳一个小时的有氧舞蹈，比半个小时的负重训练燃烧的脂肪还少。造成这种差异的原因是肌肉的代谢率比较高。一磅肌肉每天维持活动的基本热量消耗是30到50卡，而脂肪的热量消耗只有2卡。
所以，如果想让身体自己消耗更多的热量，保证旺盛的新陈代谢，除了坚持有氧运动外，最好每周去两次健身房做负重训练。或者你可以养成每天举哑铃的习惯，让你的肌肉变得更强壮，促进脂肪的自我消耗，让你的身体不容易再次发胖。
C.只做白肌无氧运动，不做红肌有氧运动——局部力量让你容易饿。
一些平时没时间上班的“周末运动族”，往往利用节假日一次性进行过多或高强度的运动，殊不知过于剧烈和密集的运动不仅会使人体热量调节失衡，还会误练肌纤维，使横向的“白肌纤维”变粗变强，而细长的“红肌纤维”则相对减弱。这种情况会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，容易饿肚子。对于已经有慢性代谢疾病的人来说，别说瘦身了，反而会增加身体的负担。继续这样练错真的比不练更可怕。
②如何有效减肥——运动的关键
A.有氧，但必须配合适当的肌肉力量训练。
如果想减肥，可以实施以有氧为主，配合适当的肌肉力量训练的计划。多数研究报告表明，如果将“有氧运动+肌肉力量训练”与“单独有氧运动”相比较，当我们长期(至少12周)使用肌肉力量训练+有氧运动的方法时，减少体脂的效果大于单独有氧运动。
有氧运动一段时间后，肌肉力量训练会以身体的大肌肉群为训练部位，大肌肉群的负重训练主要是在减脂中提高基础代谢率。在有氧运动训练的基础上，负重训练可以增加净重，增加净重后可以提高基础代谢率，使每天消耗更多的能量(基础代谢率为每天消耗能量的60-70%)，从而达到减脂的效果。
B.采用正确的锻炼方式
你想采用什么样的运动模式，每个人都不一样，但是你可以了解以下几点，帮助你知道正确的运动模式需要注意哪些点。
运动前热身
脂肪的消耗需要很长时间。当你运动后感到发热、微汗时，你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。想减肥的MM，不要以为一运动就消耗脂肪，不超过一定时间就不会消耗脂肪。所以一定要提前热身，这样会促使脂肪进入燃烧状态。
？用鼻子呼吸
运动时，用鼻子吸气呼气，不要用嘴，这样可以稳定心律。要知道，当心跳达到一定的速率时，你会觉得喘不过气来，产生放弃的念头。相比之下，控制心律可以提高身体耐力，有效延长15 ~ 20分钟的运动时间，燃烧更多的热量。刚开始会觉得不舒服，不要气馁，练习6 ~ 8次就习惯了。
？尽量保持训练间隔
人要连续运动30分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。比如在健身自行车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。
③减肥无效——饮食:
A.注意不要减脂，让皮肤松弛。
有些人会尝试单一饮食减肥，但这种方法只会减少水分和蛋白质，这是最常见的虚假减肥。长期不会有效果，甚至会造成营养不良，属于无效减肥。而且一不小心，皮肤很容易因为缺水而变得松弛。到时候脂肪减不下来，你的皮肤会变得更差，那简直得不偿失。
B.体脂和腰臀比仍然很高，但减肥后身体并没有变得更健康。
单纯依靠节食减肥的人，往往会在一段时间内瘦下来，但是时间长了，就会发现自己的体脂与腰臀比并没有特别的改善。这样的节食减肥也是无效的。你虽然瘦了，但是整个人看起来并没有变小，而且很容易造成营养不良，身体不如以前健康。
④如何有效减肥——饮食的关键
A.确保营养均衡
“只有吃饱了，才能减肥。”虽然吃货们经常挂在嘴边的这句话，某种程度上也不无道理。身体为了维持身体的运转，需要摄入一定量的营养物质，同时产生“瘦素”帮助燃烧脂肪。只有人体所需的蛋白质、膳食纤维、维生素等元素被吸收到足够的量，保证营养均衡，你才有力量减肥。
B.不要过度节食
食物摄入过多是肥胖的根源，很多人反其道而行之，过度减少食物——节食减肥。有的人一天只吃一顿饭，有的人只吃水果餐不吃主食，更极端的人几天甚至更久不吃东西，只靠水果蔬菜维持身体运转，这是非常不可取的。
过度节食对人体伤害很大，尤其是女性，容易引起贫血、神经性厌食等症状。所以，想节食减肥的女生，赶紧打消这个念头吧。