减肥食谱一周减掉三磅。

减肥减脂餐食谱一周瘦三斤。对于一些吃货的女生来说，心里的小馋虫面对一些好吃的东西坐立不安，但是又怕吃了以后长胖，影响身材。以下是关于减肥减脂餐食谱。一周瘦三斤。

一周瘦三斤的减肥食谱是什么，1.3斤？

假期体重剧增的主要原因:

1，热量过多导致脂肪堆积；

2、多吃，食物残渣多，粪便不排出；

3，口味比较重，盐吃多了，体内水分滞留。

脂肪多少，粪便多少，水分多少，没有明确的比例，每个人的情况也不一样，所以我们大概会考虑减掉1斤脂肪，1斤粪便，1斤水分。

1，LCD饮食(低热量饮食):

LCD饮食是指在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水五种营养素的基础上，适当减少脂肪和碳水化合物的摄入，将正常自由进食的能量降低30%~50%的饮食模式。

一般办公室或学生等体力较轻的女性，平均每天需要消耗1800kcal，如果减少30-50%，就会控制在900-1260kcal之间。

一般减少1 kg脂肪需要3850kcal，即每天至少需要550kcal，热量摄入=热量消耗1800kcal-550kcal，即1250kcal。在我们液晶的热控范围内，可以选择1200kcal。

这个数值基本上是在一般女性的基础代谢上，不会让你的基础代谢下降。所以，不是节食！

2、高纤维排便饮食:

过年少吃高纤维食物，肠道蠕动不强。要控制膳食热量，搭配膳食纤维高的食材，让大便更容易排出。

3、高钾引流饮食:

大年初一会吃很多腌菜，加上调料多，钠含量超标，水分留在体内。补充钾有助于调整钾钠平衡，促进水分排出。

每天怎么吃？

备注:

1，自由互换，如早餐可任意选择周一至周日；

2.饮料推荐:全天饮用1.6L(差不多8杯水)，可以是各种茶(如绿茶、红茶、乌龙茶、马黛茶、草药茶、早餐后和下午的黑咖啡(建议不要喝超过3杯柠檬水，不要喝任何含糖饮料；

3.每天使用少量油。如果是油腻的，记得涮一下。

4、菜要清淡，太咸不能涮。

如果我想减更多的体重怎么办？

1，午餐的米饭全部换成杂粮饭和杂粮粥；

2、可以买肠道益生菌粉调理肠道；

3.每天适当运动30-60分钟，如跑步、健美操等。有体育基础的可以跳HIIT；直接；

4、按摩，促进肠道蠕动，每天睡前双手交叉放在肚脐上，顺时针逆时针100次；

5、每天早上一定要蹲厕所，不要拿手机，脚下放个凳子，身体前倾，让便便滑的更好。

减肥减脂餐食谱一周瘦三斤2周一食谱:炒黄瓜:练习黄瓜洗净，去皮切片，腌制一会，去水备用。将猪切成小块，用料酒和生抽腌制片刻，大蒜切片。将油倒入火锅中，将凉油倒入猪肉中，待肉快炒熟时放入蒜片，翻炒出香味，最后倒入黄瓜，翻炒，加盐即可食用。

周二食谱:麻油柿子椒，炒锅加热，倒入柿子椒条翻炒至水分减少，表皮微皱，颜色转为深绿色。将香油煮熟，加入盐和味精搅拌均匀。辣椒中含有的辣椒素可以促进脂肪的新陈代谢，防止脂肪在体内堆积，有助于减脂减肥。

周四食谱:韭菜炒鸡蛋。方法很简单。不用我说，大家应该都知道怎么做。韭菜洗净，切成小条备用，然后将鸡蛋搅拌，倒入火锅中，油热后倒入打好的鸡蛋，炒熟后取出。

锅里还剩一点油。把剁碎的韭菜倒入翻炒一点点，倒入鸡蛋就可以了，炒菜前放盐等调料。富含纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。

周五食谱:山药红枣粥，一种具有补气、补血、瘦身作用的美味粥！做法:将山药切块，加入煮熟的白米粥中。煮沸后加入红糖和红枣，煮10分钟。

周六食谱:冬瓜大麦汤。做法:将大麦用骨头汤浸泡至软身。大麦熟了，放入冬瓜煮开。做菜的时候可以加一点盐调味！

周日食谱:番茄浓汤，做法:将豆腐、香菇、番茄切成小块，大火，锅中倒入适量油，开锅后将食材倒入翻炒，加入适量水。煮至汤汁浓稠，加入调料。

爱美之心人皆知，没有不爱美的人。如果你想变得苗条，你必须首先去除多余的脂肪。这就需要我们在日常生活中多注意饮食习惯。只有合理的饮食才能彻底消除脂肪，保持苗条和肥胖。

早餐:秋葵蒸鸡蛋，橙子，杏仁，牛奶。

秋葵和橙子补充人体膳食纤维增加饱腹感，鸡蛋和牛奶增加人体所需蛋白质，杏仁含有不饱和氨基酸，不增加脂肪摄入。

早餐是一件非常重要的事情。早餐是减脂的黄金期。人体胰岛素含量高。吃高碳水主食容易导致血糖升高，转化为脂肪储存。如果早餐想吃主食，建议用少量的麦片。

午餐:烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉，紫薯

鸡肉是一种低热量的肉类，还能带来大量的蛋白质，增加饱腹感。蔬菜沙拉提供膳食纤维增加饱腹感，紫薯是提供碳水化合物的主食。

晚餐:龙利鱼、豇豆、西兰花、南瓜。

鱼的目的是提供人体所需的蛋白质，豇豆、西兰花提供膳食纤维，南瓜是低碳主食，南瓜也可以用紫薯、红薯或玉米代替。

减肥餐的饮食食谱一周瘦三斤3 1，科学安排一日三餐。

在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。

这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。

3、多吃少吃

在减肥的过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。

3.控制主食，限制甜食。

如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。

副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。甜食是高热量食物，如糖果、甜筒等，容易转化为脂肪，导致肥胖。选择塑料纤维水果，减少甜品的摄入，可以有效减少脂肪的形成，消耗多余的脂肪。

以上是对科学减肥餐是如何搭配的详细介绍，所以如果你想减肥，想让自己的身材更好，更健康，你可以对科学减肥餐是如何搭配的有一个完整的了解，然后在一日三餐当中通过饮食尽快减肥。