3个月的减肥计划，可以保证减肥30斤。

减肥一点也不痛苦。我其实三个月瘦了30斤，但我当时是160斤。我越胖越好。我每天早上慢跑一个半小时，下午做半小时健美操，然后跳绳半小时，然后再走一个小时。另外，在饮食方面，早餐和午餐都是随便吃，少油少糖少汤少米饭馒头，多吃粗粮和各种蔬菜，如红薯、山药、玉米、小米、黄瓜、西红柿、苹果等。，并且对类型没有限制。下午四点以后就不吃东西了，最多喝点水，平时也不能吃东西。只有每天坚持，你才能成功。如果你有决心和毅力，你一定会瘦下来的。我也是小胖，慢跑和快走最合适。局部减肥很难。减肥就是全身减肥。如果不能坚持锻炼，也可以考虑拔罐减肥。有人说拔火罐也很有效，但我感觉更痛苦。饮食有限制。反正我感觉连饭都吃不下了，活得没味道了。