如何吃东西不发胖，一直是困扰我很多年的问题。
一个原因
有些人吃了不胖的原因是什么？最大的生理原因可能是肠胃系统虚弱，消化吸收系统不能正常活动，吃进去的食物在消化之前就排出体外了，自然就不胖了。如果你属于这种类型，不要暗自庆幸。这类人体质对比弱，免疫力低，实际上处于亚健康领域。
建议:先调理脾胃，吃一些简单消化吸收的食物。
原因二
不过话说回来，人的体质真的是受爸爸妈妈的遗传因素影响的。瘦人由父母遗传或从小获得合理膳食营养，能量代谢水平高，人体消耗能量多。很多实际情况明确了从小运动多的人，肌肉含量更高，基础代谢更高，能量消耗更多。基础代谢率高的人，即使躺在床上一动不动，身体也会帮助他们消耗更多的热量。
建议:运动有助于提高基础代谢率，调节体质。
原因三
当你在寻找吃不胖的原因时，你的哥哥或姐姐可能正在健身房挥汗如雨、跑步；当你还在熬夜的时候，你的哥哥/姐姐已经睡着了。仔细观察身边身材好的兄弟/姐妹。他们比你更有规律吗？现代社会，日子快节奏，活动少，尽可能利用闲暇时间让自己动起来。这样不仅有利于安康，还能提高活力，坚持青春。
建议:每天坚持适当的运动是安康的法则。
原因四
有些人吃很多蔬菜水果，但热量不一定高，因为这些食物的热量含量相对较低；有人吃得很少。你请她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋...热量不能低。不同的饮食结构为身体提供不同的营养和热量。比如同样重量的蛋糕和馒头的热量是馒头的1.5倍。此外，烹饪方法也影响增肥的过程。一般来说，同等重量的蔬菜，用油炒后的热量要比水煮高得多，这道菜的热量会突然增加10倍左右。
温馨提示:在这里，我要提醒那些认为自己无论怎么吃都不胖的人。随着年龄的增长，身体会逐渐衰弱。如果长期吃高热量的食物，身体脂肪肯定会增加。这也是为什么很多人觉得新鲜，为什么以前吃多了不胖，现在注重操控反而胖了。
如何吃东西不会发胖的饮食建议？
瘦子喜欢吃体积大密度低的食物。
宾夕法尼亚州立大学营养学教授芭芭拉·卢斯(Barbara Lu Si)专门就食物的“热量密度”，即食物中所含热量与份量的比例，做了专题讨论。水分含量高的食物——水果、蔬菜、汤、炖菜、煮熟的粗粮——热量低，让人心满意足。这些食物大多富含纤维素(一个苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，让你吃饱。不知道是真是假，瘦子经常会遵循这样的策略:一开始就吃一大份汤或者沙拉，这样下一顿晚饭就会吃得少一些。陆思的研究发现，晚餐吃低热量沙拉(三杯只有65，438+000卡路里)的人，总体上很可能摄入更少的卡路里。陆思说，这样吃可以帮助你减少65，438+02%的热量摄入。她还补充道，含有大量水分的食物会让你觉得你现在已经吃了很多了。同时，她也发现边吃边喝水效果不好。
瘦子注意食物的量。
瘦子总是注意自己想吃什么，以防发胖。大多数时候，他们只在盘子里放水果、蔬菜或瘦肉。他们还会使用一些策略，比如只点同样的招牌菜，控制数量吃冷冻食品，不去量大的家庭式餐馆，使用比一般规模小的盘子。世界体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人的研究，讨论他们在长期减肥后如何保持体重。研究发现，成功的体重坚持者往往一天吃五小餐，而不是三顿大餐，这更容易控制体重。
瘦子把自己放在第一位。
安妮，注册营养师，著有《享受一生瘦》一书，在脂肪诊所工作5年。“我经常遇到不愿意把自己放在第一位的女性，”她说。“他们所做的就是付出，付出，再付出——虽然这不是错误，但有时候你需要把自己放在第一位。”瘦女人生活的重中之重是合理饮食，规律运动，减压，这些都是坚持苗条的绝妙方法。更恰当地说，是关于如何照顾好自己。弗莱彻说，当人们对这一天充满热情时，他们会发现控制身体的秘密现在就在他们的心中，而不是一些流行的奇怪饮食。
瘦子多运动，多站立。
瘦子每天能站两个半小时以上，一年减肥15公斤。你可以每天带一个计步器，看看每天一万步的差别有多大是由你自己的步行数字区间发起的。还应该每天增加30分钟的延伸运动，坚持突出安康天的习惯，不坐电梯爬楼梯，精力允许的话擦地板。计算这些运动燃烧了多少热量。
瘦子睡得多。
瘦子每周比超重的人多睡2小时，也就是每天多睡17分钟。比起每天一大堆的作息时间，多睡17分钟并不难。写完作业打个盹，是成年人多睡觉的一个意向。
瘦的人知道如何照顾自己。
瘦子把自己放在第一位，瘦女人的日子其次是合理饮食，规律运动减压，懂得照顾自己。
瘦的人父母也瘦。
胖一方面是遗传效应，其余是环境效应。科罗拉多大学安康科学中心主任、NWCR创始人詹姆斯·o·希尔博士说。如果你坚持运动，吃健康的食物，多吃未经加工的食物，一直坚持这些习惯，你坚持苗条身材的时间会大大增加。
霍莉·约翰逊今年45岁，是一个8岁孩子的母亲。她形容父亲是“一根竹竿”，母亲的体重“和嫁给父亲时只差3斤”。虽然她的基因似乎对她控制体重很有帮助，但她将保持健康体重的原因归结于健康的饮食。“我们家经常一起吃早餐和晚餐，”她说。“我是吃着家常菜长大的，但现在我们一家人每天晚上都在一起吃饭。健康的饮食对我来说非常重要。”
瘦子不缺饭。
苗条的人不会在肚子开始咕咕叫的时候放弃所有的工作去吃饭，但也不会让自己饿太久。“我接触过15000个病人，不吃饭是最容易让人失控的。”心理学家斯蒂芬说。为什么？太饿导致暴饮暴食，失去对暴饮暴食的控制。40岁的剧作家爱丽丝·奥尼尔非常了解这种现象。“不吃饭对我来说是致命的，因为我变得非常饿，我再也忍受不了了。”她说，“然后我会开始吃任何东西，暴饮暴食。有时候我会以饥饿为借口，答应自己吃一些不健康的食物，比如披萨或者薯条。”最后，对想减肥的人说几句:
应该避免相关的误解。
第65438期+0我是一个喝凉水都会胖的人:“我是那种喝凉水都会胖的人，但是有些人吃多了也不胖。为什么？上帝对我太不公平了。”——喝凉水是不可能长胖的。如果身体没有内分泌疑问，还是要考虑是不是运动太少，生老病死太慢，也可能是吃多了。
No.2我是天生胖的人:“有没有一种人天生胖，怎么减都减不下来？我觉得我，很自卑，很难过。”没有人生来就胖。胖子只有两种，一种是不努力减肥，一种是没有找到正确的减肥方法。
No.3哎哟！我真的不胖，但是骨架太大了，瘦不下来！“我的骨架比别人大，所以看起来比别人胖，很难瘦下来。”骨架大的人只会比骨架小的人稍微重一点。如果你觉得自己的骨架太大，瘦不下来，真正的原因很可能是骨架上覆盖了一层厚厚的脂肪。