喝牛奶减肥需要注意哪些细节？
牛奶含有丰富的动物蛋白、钙、铁、多种氨基酸、乳酸和矿物质，其中维生素b12和b2含量最高。400毫升.成人每天全脂牛奶253卡路里，2杯牛奶，可以满足600mg钙1天的需求。
缓解饥饿感，增加肌肉。
牛奶能保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，所以能有效减少饥饿感。牛奶中的酪蛋白是增加肌肉不可缺少的蛋白质，能有效合成肌肉。
钙和乳清蛋白有助于燃烧脂肪。
美国田纳西大学的一项研究证实，乳制品中的钙和乳清蛋白有助于燃烧多余的脂肪。当身体缺钙时，会释放骨化三醇增加脂肪储备，减缓脂肪燃烧。充足的钙可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪。乳清蛋白是牛奶中的一种天然蛋白质，约占牛奶总蛋白含量的20%，母乳中占80%，在促进肌肉增长的过程中可以消耗脂肪。
来自日本的糖牛奶减肥
有报道称，日本家庭主妇喝了4个月的颗粒奶后，腰围成功减了23cm！颗粒奶的减肥原理是增加饱腹感，加速血糖的上升，达到减少晚餐进食量和总热量的目的，同时让血清素起到安神、缓解压力的作用。
吃饭前，血糖水平降低。饥饿感上升时，进食速度变快，增加了食量，最终导致肥胖。
牛奶在胃里的排空速度慢；糖能快速释放葡萄糖，使血糖上升更快，刺激饱腹感中枢，两者都会产生饱腹感，有助于减少食量。因为红糖含有丰富的维生素和矿物质，所以把糖换成红糖是比较聪明的选择。
牛奶排毒减肥方法要点
奶日很重要，不能喝水。多循环几次，肯定能瘦下来。而且实际上会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。
实施牛奶饮食的常见问题
1.哪些乳制品可以减肥？
首选低脂高钙的牛奶或酸奶，也可以考虑一些硬奶酪。
2.你每天吃多少乳制品？
750 ml的奶要分三次服用，最好不要一口气吃一整天。
3.什么时候吃:饭前或两餐之间喝。
4.吃法:淡奶的钙吸收率高，喝之前要稍微加热。
加分提示:添加大豆粉可以补充牛奶中缺乏的膳食纤维和大豆蛋白；加入抹茶粉，其中的儿茶素可以改善脂肪代谢。
折叠并编辑本段的实施计划
一次只减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。如果重复两三个周期，效果会更稳定。
折叠的第一天
苹果1斤。这一天，你一整天只能吃苹果，什么都不能吃。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃。
第二天折叠
酸奶或脱脂牛奶1000 ml，分成六七等份，一次喝一份。整天只喝牛奶，不吃别的。当你口渴时，用牛奶代替水。也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。
如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能喝水。苹果和牛奶不能一起吃，一定要分开吃，这样才有效。
我们不能喝水是因为如果我们在减肥过程中摄入水分，那么我们的身体肯定会先摄入我们摄入的水分，而不是我们体内的水分。吃苹果不喝水，基本上减少了身体的水分。喝牛奶当天水分减少的差不多了，会减成脂肪。
折叠编辑这一段奶糖
成功折叠的关键
没有副作用的安全饮食的成功取决于对食物摄入量的控制。
折叠瘦身原理
利用血糖的上升和喝够的感觉来限制热量的摄入。
折叠服务时间
每天晚饭前30分钟喝一杯240cc的颗粒奶15。
折叠式箱子
据该杂志报道，一名43岁的家庭主妇喝了四个月的颗粒牛奶，她的腰围减少了9英寸。另一位37岁的女业务员也获得了一个月1罩杯提升胸部的好成绩。这些惊人的美丽数字，就是糖奶减肥法的神奇魅力。
饭前30分钟喝一杯颗粒奶15可以减肥，主要是利用大脑生理学的机制原理。当人体血糖下降时，大脑摄食中枢发出信息，人就会感到饥饿，想吃东西。饥饿感上升时，肥胖者进食速度快，进食量甚至是平均值的1.5倍。如果能控制食物的量和速度，减肥并不难，而砂糖和牛奶的搭配正是这种理论下的减肥方法。
折叠编辑此段12禁忌
1，不搭配米汤和粥
在米汤或粥里混牛奶，牛奶含有维生素A，而米汤和粥主要含有淀粉，淀粉中含有脂肪氧合酶，会破坏维生素A的营养成分。
2、不搭配巧克力。
边吃巧克力边喝牛奶，巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙，牛奶也会使巧克力中的抗氧化成分失去作用。
3.不要加糖
牛奶加糖煮沸时，牛奶中的赖氨酸在加热条件下可与果糖反应生成有毒的果糖基赖氨酸。
4.不要混合果汁。
果汁水果混牛奶，果汁和牛奶酪蛋白的酸性会凝结沉淀，难以消化吸收。
5.菠菜和牛奶不搭配。
吃菠菜后喝牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，菠菜中含有草酸，会与食物结合形成不溶性草酸钙，大大影响钙的吸收。
6.服药前后不要喝牛奶。
服药前后喝牛奶会影响牛奶的吸收，牛奶还会与药物中的各种成分发生反应，产生对身体有害的物质。
7、不宜生吃，一定要煮开喝。
牛奶在生产和运输的各个环节都可能被结核杆菌、痢疾杆菌等有害细菌污染。市面上袋装牛奶普遍采用巴氏杀菌法，但其瞬时杀菌可能不彻底，在适宜的温度下残留的细菌会继续繁殖引起腹泻等症状，所以牛奶一定要煮沸后再饮用。
8、最好采用间接加热法，但煮沸时间不宜过长。
直接加热会导致牛奶的蛋白质凝固，而煮沸时间过长，其中的磷酸钙会由酸性变为中性而沉淀，乳糖会因焦化而分解成乳酸和甲酸，从而降低牛奶的营养价值和色、香、味。
9、不能空腹喝酒，最好和一些淀粉类食物一起吃。
空腹胃肠蠕动快，大大缩短了乳汁在胃中的滞留时间，不利于营养的消化吸收。如果喝牛奶，吃一些馒头、面包等淀粉类食物，可以帮助人体充分吸收牛奶的丰富营养。当然，选择饭后用牛奶也会有同样的效果。
10，不要直接喝，要用勺子咀嚼或品尝。
大口饮用时，牛奶会直接与胃酸接触，形成酸性蛋白凝块，对于肠胃较弱的人来说，可能会引起腹泻和腹胀。细嚼慢咽有助于中和唾液和乳汁，帮助人体消化吸收营养。
11，不能和韭菜一起吃。
牛奶混韭菜含草酸多，会影响钙的吸收。
12，不能和橘子一起吃。
喝牛奶前后1小时左右，橘子不宜食用。因为牛奶中的蛋白质一旦遇到橘子中的果酸就会凝固，影响牛奶的消化吸收，这段时间也不适合吃其他酸性水果。
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