如何快速减肥？但是一个月，我瘦了8斤？
减肥不快，快减肥也快。你一定要找到一个适合自己的方法，并且容易坚持，才是最好的减肥方法。不知不觉就瘦了，不容易反弹。我会告诉你，我一直坚持少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是导致肥胖的直接原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉，不吃油炸油腻的东西。坚持晚上7点以后不吃东西。多做家务，你会发现自己慢慢变瘦了，面板不知不觉就变好了。以上是我多年的减肥经验，瘦了不少。希望你也能瘦下来。不要相信任何减肥药，那只会让你的身体变差。减肥是一场持久战。战胜自己，要有毅力！如果你愿意锻炼，配合跳绳，你会有意想不到的收获。以上都是我的亲身经历，一直在坚持减肥。不伤身体，效果很好。这里有几个建议，呵呵，可以试试1。少吃:管住自己的嘴，少吃热量，自然就苦了，想胖就胖不起来。上面提到的比较流行的减肥方法中，苹果减肥法、果蔬减肥法等等都属于这一类。热量低会让你痛苦，但摄入的热量必须满足身体的代谢需求。好处就不用说了，很有效。缺点:热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至会出现内分泌失调。如何避免:少吃不是不吃，记住，不要为了好身材太委屈。2.多运动:养成良好的运动习惯的好处不用我多说，可以促进新陈代谢，锻炼身体各方面。最重要的是，它可以帮助你消耗大量的热量。好处:良好的运动习惯可以让你永远保持苗条和美丽，所以你不必害怕吃得太多。缺点:运动不当会让你身上的脂肪变成肌肉，损害你苗条的身材。回避方法:合理运动，有氧运动代替无氧运动。3.态度:态度决定一切。很多人反复减肥。关键是他们态度不端正，总是很快放弃。其实只要坚持就能成功，所以在减肥的过程中一定要坚持。只要你想到苗条的身材，你就会再次被激励。好处:振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。缺点:这种方法只是辅助方法，起不到决定性作用。一般需要配合节食、运动等手段才能显现效果。我相信只要你坚持这三个方面，减肥是很容易的，而且这是我们眼中最有效的减肥方法:)
如何在一个月内从120瘦到100？
首先，合理的饮食
减肥:控制主食，限制甜食
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、黄油、油炸食品等也要节制。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
吃纤维减肥
纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以，肥胖者要多吃纤维。
快速减肥:高蛋白的“新饮食革命”
原理:高碳水化合物食物会导致肥胖，无法控制的饥饿和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。
用醋减肥
醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。近年来，日本生产的一种“糙米醋精”是固体颗粒，便于携带和服用。每天吃20粒，一个月就会有明显的减肥效果。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。
适量喝水或喝汤减肥
饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。
经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤以减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。
减肥慢食
平时吃饭时放慢吃饭速度，可以达到减肥的目的。日本研究员中村经观察发现，同样数量的食物，肥胖男性在8~10分钟内消耗完，而瘦弱男性在13~16分钟内消耗完。此外，他还对食物的咀嚼次数进行了调查。结果发现，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。结果显示，肥胖男性在19周后减了4公斤，而肥胖女性在20周后减了4.5公斤。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往已经吃了太多的食物。所以快餐会导致肥胖。如果放慢吃饭的速度，可以有效控制食量，减肥。所以吃饭的时候要细嚼慢咽。
二、轻松减肥的三大原则
说到减肥，恐怕首先想到的就是饮食和运动。或者天天饿，饿晕了；或者你每天都在流汗，累得要死。你知道不节食不运动怎么减肥吗？
第一，合理安排三餐
早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。
第二，饭后站立半小时
其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦，也省去了事后化妆。
第三，睡前禁食5小时
减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。
只要你能长期遵守这三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。
第三，体育锻炼
穿适合自己的减肥衣服，做运动，增加能量消耗。
有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。
运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。
对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。
以下是一些可以消耗300千卡热量的运动:
慢跑30到50分钟。
骑行1小时~75分钟。
走1小时~l半小时。
游30到40分钟。
打网球45分钟~1小时。
跳绳30~40分钟。
减肥~ ~ ~怎样才能一月瘦5斤？
我给你介绍一下最好最有效最科学最快的减肥方法就是苹果减肥法。科学的水果饮食是最好的减肥方法。保持身材对身体有好处，会吸引异性。可以试试世界上最有效最简单的减肥方法，不花钱也不饿肚子。众所周知，“一天一个苹果，医生远离我。”苹果的食用功能已被许多科学家证实。比如不用挨饿，不用吃药，不用花钱。三天只能吃苹果到饱，能瘦3到5公斤。这是日本流行的“三天苹果减肥法”。苹果含钾多，钠少，能降血压；苹果果胶能降低胆固醇；苹果含有黄酮类物质，可减少冠心病的发生，诱发心脏病；苹果富含抗氧化剂，可以降低患癌几率。这说明苹果是非常健康的水果。想想吧。吃三天苹果，可以瘦3到5公斤，保持健康。你想尝尝吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。如果你饿了，就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。吃苹果减肥的人还可以改善面部干燥、面部过敏炎症、便秘等症状。你知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“想吃，想吃”的指令时，你就会变得非常贪吃。但是，再好吃的食物，吃多了也会腻。比如你很喜欢吃蛋糕，但是如果是同一种蛋糕，吃完饭也吃不了多少块吧？同理，如果你一次吃两三个苹果，你的大脑会告诉你已经饱了，所以你实际上不会吃太多苹果，摄入太多热量。如果你不能实行三天苹果减肥法，你可以在一两天后开始。只要你去做，就会有效果。比如可以从一周一天开始，习惯后增加到两三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能紊乱，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比以前更胖。苹果减肥方法①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，怕刺激胃。4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免肠胃不适。⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。吃三天后，你的胃会很嫩，你的味觉会很敏感，你的胃会因为远离刺激性食物而变小。从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖，想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次，直到减到理想体重。苹果能减肥的五大理由①因为食量减少，肠胃等消化器官得以休养生息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。(2)苹果减肥可以改善肾脏或胃的功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外，身体变得更健康。(3)苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。(4)肥胖者几乎都是因为暴饮暴食，使得肚子膨胀，控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。⑤苹果能促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜！方案二:走路减肥运动医生发现，健走是最好的有氧运动。长期的健走可以增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。因为多吃少运动而肥胖的成年人，如果能坚持每天运动，合理控制饮食，是可以减肥的。据悉，在美国加州，一些节食减肥失败的肥胖者，在专家的指导下，仍然保持平时的饮食习惯，但要求他们每天至少散步30分钟，坚持一年。一年后，实施这个计划的人都瘦了，平均每人瘦了10斤左右。走路减肥的好处是减掉的是脂肪而不是肌肉，和节食导致肌肉组织流失的情况不同。采用“散步”减肥健美法，需要一定的配速、速度和距离，与散步、慢跑不同。简单易行，减肥效果显著。被认为是最适合中老年人的减肥健美方法。具体锻炼方法如下:1。正确的走路姿势是步幅比普通走路大，上身微微前倾，手臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星，速度逐渐加快，距离拉长。2.步行速度为每分钟133m(约7km/h)，心率为最大心率的70%。你应该连续行走不少于60分钟或每天走一万步。3.行走速度可以分为五种:非常慢、慢、中、快、快。慢速每小时2.5 ~ 3.0公里，每分钟步数60 ~ 70步；慢速3.1 ~ 4.0公里/小时，每分钟步数70 ~ 90；中速每小时4.1 ~ 5.6公里，每分钟步数90 ~ 120；快速度每小时5.7 ~ 6.4公里，每分钟步数121 ~ 140；速度快要求100 ~ 110分钟覆盖10公里，每分钟步数在140以上。4.轻度肥胖者可以选择快速运动，中度肥胖者可以选择慢速和中速运动，重度肥胖者只能选择慢速和慢速运动。每天锻炼，以平地为主，每次40 ~ 60分钟。循序渐进，持之以恒。散步减肥前后，要做一些徒手运动和放松活动。走路的时候不用穿太多衣服，鞋子要感觉舒服，鞋跟要橡胶底。行走减肥训练计划的理想行走地点是户外，最好是山坡上。没有什么比在野外行走更美妙的了！天气不好时，可以在室内散步。比如在健身房或者家里借助步行机。首先你要找到自己的平衡点，一开始放慢自己的行走速度，逐渐提高。向前看，不要向下看，否则你会失去平衡。在你确定之前，不要松开助步车的把手。无论是室外还是室内，都可以参考以下三个行走训练计划。可以选择其中一个方案，也可以综合进行。每周3 ~ 6次，每次20 ~ 60分钟。如果你想从初级水平变成中级水平，你应该坚持初级计划的练习，直到你完成计划的要求。然后你按照中级计划走一周。如果中级计划成功实施，可以转入高级计划。
怎么减肥能在2个月内瘦30斤？
其实最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、副作用最小的减肥方法就是合理控制饮食:1，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。
5.负热平衡。请减肥:摄入的热量必须小于你的消耗。
6.意志决定了减肥的效果和质量。
怎样才能在一个月内快速瘦20斤？
增加运动量，1小时跑步或徒步，每周4次以上。
不要饮料，糖果，所有甜的都拒绝。
早餐主要是蛋清、玉米等粗粮。消费是两个蛋清或者一个玉米(可以来一杯蜂蜜茶)。
午饭时，禁止吃油炸食品和肥肉，主食减半。如果你觉得中午吃的很多，那就把主食减少到1/3。
晚餐也禁止高脂肪食物，主食不吃。用蔬菜代替。
所有的零食，冰淇淋之类的都被禁止，列入黑名单。
保证良好的睡眠，每天至少睡8小时。
多喝水，大量喝水，每天至少开始2500ml。
如何在一个月内瘦5斤到10斤？我是男生。
当兵三个月瘦30斤是小菜一碟。
我在9个月内减掉了20磅。
第二年，增肌20斤回来。
出院3个月，男人的身材基本达标~ ~ ~
总之，多运动减肥是要靠意志的。
光靠钱是没用的。
除了吃减肥药，一个月怎么瘦二十斤？
撇肉习惯:撇去不健康的脂肪，要求快速减肥:撇肉少吃肉是减肥的好方法。研究发现，素食者一般比肉食者轻20%左右。华盛顿的医学研究机构发现，经过14周的素食，女性可以比那些单纯限制油脂的女性减掉两倍的体重。少吃肉对你减肥很有帮助。53%的肉食爱好者超重。肉类中所含的蛋白质可以从其他来源获得:鲜奶、干果、全麦面食等。如果你不能完全放弃肉类，你可以只在晚餐吃素食。这样也会促进你的减肥效果。吃没有副作用的减肥药，纯绿色减肥产品。可以看看妹子空间的减肥药列表，928 573 871，对你有帮助。我在她的空间的帮助下成功了。
如何在4个月内瘦40斤？
首先，你要控制饮食。运动量越大，尤其是冬天，人的食欲越好，会很容易控制自己，所以需要制定三餐时间表！没有零食，没有夜宵才是关键！早上起床前最好喝一杯蜂蜜水，为后面的运动补充一些能量(不要低血糖，反正健康最重要)而且通便很好~ ~口语部分早餐煮鸡蛋，全麦吐司豆浆都是很好的选择~ ~午餐可以吃点自己喜欢的东西，但是像淑女一样吃对减肥很有用。吃饭前30分钟细嚼慢咽吃点水果，先喝汤。8分钟后不要多吃。运动，慢跑，散步，游泳，骑车，跳绳等有氧运动都很好~ ~晚餐最好不要吃。不行的话可以象征性的吃点不沾淀粉的东西！还有肉` 1
怎么减肥2个月能瘦20斤！
既然你我都是想减肥的朋友，我就不保守秘方了。跟大家分享一下吧。去中药店买桑叶10g，桑葚10g，百合10g，决明子10g，芦笋10g，番泻叶10g。
我是学生，体重104斤，想减肥到90斤。我不想锻炼。怎样才能在一个月内瘦下来？我不想要减肥药。
如果不运动不吃药，女生只是想节食减肥，应该没什么大作用。
蛋白质和脂肪含量低的食物可以适当摄入，脂肪含量高的食物和烧烤尽量少吃。
然后你要配合适度的运动。
但是一个月后效果可能不明显，但是劝女生不要节食，不要吃药，确实对身体不好。运动是最健康的。
不清楚晚上不吃东西会不会减肥，但最好避免晚饭后吃东西。一日三餐多吃蔬菜和水果是很重要的。
还有，不要贪吃，吃一些高热量的零食。其实最好不要吃零食。