如何快速一个月瘦20斤？

以轻快的步伐行走

日常生活中走得快是一件很平常的事情，但是仅仅是普通的速度也可以帮助我们达到减肥的目的。

6公里每小时的速度快的话，每小时可以消耗400卡左右的热量。所以减肥的效果也很可观。坚持每天多走路也有助于燃脂减肥。

骑自行车

现在我们通过骑行来帮助身体减肥，这也是一种非常流行的减肥方式，减肥效果非常好。骑自行车不仅非常环保，还有助于燃烧腿部脂肪。

而且每分钟减掉的热量，大约400~500卡，是一个非常可观的数字，但是需要注意的是，骑行时间不要太长。

打篮球、足球和其他球类运动。

打球是很多男性朋友喜欢的健身运动。基本上对于男生来说，日常生活中经常打球对身体也是很有帮助的。

在打球的过程中，不仅能收获很多快乐，还能锻炼筋骨，对身高的发育也有帮助。

坚持打篮球还可以减少腹部脂肪，提高身体健康，所以时间充足打篮球也是不错的选择。

Top2:跑步，匀速慢跑30分钟以上。

对于我们自身的健康来说，跑步是一项非常好的运动，可以锻炼自身的健康，让身心更加愉悦，也有助于改善心脏功能。

跑得快主要锻炼的是你的爆发力，慢跑需要锻炼你的耐力。通过慢跑，可以很好的锻炼身体，减少体内的残留脂肪。

每天跑步30分钟，减肥效果很有效果。跑步消耗的热量大约在600~800卡，对健康也很有帮助。但需要注意的是，跑步容易磨损膝盖，跑步时间不宜过长。

Top1:跳绳是消耗热量最多的运动。

相信大家都很喜欢跳绳。它是一种全身运动，而且不受项目和场所的限制，操作步骤非常简单。

因为跳绳的运动是全身性的，跳绳过程中消耗的热量也是非常可观的，所以生活中不妨坚持跳绳，有助于加速脂肪的燃烧和消耗。

运动是一种非常好的减肥方式，人们在运动的时候也可以帮助提高身体素质，但其实最科学的减肥方式是“管住嘴，迈开腿”，饮食也很重要。