孕晚期做什么运动对助产有好处？

很多人担心孕妇在怀孕后期运动会导致意外流产。其实适当正确的运动对孕妇的生产和心理都是有帮助的。以下是适合孕中期的运动，希望对你有用！

适合孕晚期的运动

(1)吹蜡运动:锻炼腹肌。产后可以恢复松弛的腹肌。仰卧，屈膝，手指立于离嘴30cm处，将手指视为蜡烛，用力呼气将蜡烛吹灭。

(2)骨盆运动:放松骨盆的关节和肌肉，使其灵活，便于分娩。单膝弯曲，慢慢将膝盖向外侧放低，左右10次。屈膝，左右摆动至床面，慢慢放松，左右10次。

(3)盘腿运动:放松耻骨联合和股骨关节，拉伸盆底肌肉。以便胎儿顺利通过产道。坐直，双脚并拢，双手拉向身体，膝盖像蝴蝶拍动翅膀一样上下移动，10次。同样的姿势，吸气挺直背部，呼气微微前倾，10次。

(4)足部运动:先将一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次，每抬起1次增加高度，再换另一条腿，重复10次。然后交叉双腿向内夹紧，收拢肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，将小腿放在大腿上，重复10次。

(5)腹肌锻炼:锻炼支撑子宫的腹肌。一条腿屈曲、拉伸、屈曲、拉伸，左右各10次。屈膝，单腿抬起，放下，抬起，放下，左右10次。

(6)骨盆运动:双手双膝着地，吸气驼背，呼气，同时抬头，上身尽量抬高，重复10次。

(7)爬楼梯:很多医生会对过了预产期还没动的准妈妈说。去爬楼梯！？是的，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助胎儿入盆，让第一产程早日到来。平时我妈可以爬公寓楼的楼梯，下午可以找个小山散步。如果感觉累了，及时休息，下楼梯注意脚下，注意安全。

怀孕期间锻炼的好处

1.能有效缓解孕妈妈的身心疲劳，能促进孕妈妈心情愉快，对肚子里的宝宝也有一定的影响，促进宝宝的个性发展。

2.孕妈妈在孕期多补充营养，尤其是孕中期，宝宝的成长需要补充更多的食物，适当的运动可以促进消化吸收，可以让肚子里的宝宝更好的吸收营养，更好的成长。

3.运动可以锻炼孕妈妈的身体素质，提高免疫力，为胎儿的健康打下良好的基础。

4.运动不仅是锻炼孕妈妈的心理，也是锻炼孕妈妈的骨盆肌肉和关节活动，为以后自然分娩创造有利条件。

孕期锻炼注意事项

1.孕妈妈要注意的前提是不要觉得太累。如果他们累了，他们应该停止锻炼。而且控制不要出汗，因为孕妈妈抵抗力不好，出汗容易感冒，对宝宝健康造成威胁。

2.运动时记得多喝水，及时补充水分，但不能选择喝饮料，尤其是可乐和一些运动饮料。